Если вы испытываете ухудшение настроения и снижение энергии при смене времен года, то наверняка вас настигла осенняя хандра. Проверьте, откуда она исходит и каковы ее симптомы, тогда бороться с этим недугом будет намного легче.
Что такое осенняя хандра
Летом и весной гораздо легче вести активный образ жизни, это — поездки за город, катание на велосипеде или роликах, частые прогулки и времяпрепровождение на солнце. Все это способствует хорошему настроению и дает больше энергии. Однако с наступлением осени день становится короче, темнеет быстрее, и погода становится менее привлекательной для выхода на улицу. Тогда вы проводите больше времени дома, едите больше нездоровой пищи и меньше двигаетесь. Часто именно в это время появляется осенняя хандра.
Какие минералы принимать для правильного функционирования организма?
Интересно, что осенняя хандра — это разговорный термин, а в медицине она также носит название сезонного аффективного расстройства, которое описывают как эмоциональные, когнитивные и физиологические расстройства. Это происходит, когда сезон меняется на более прохладный, длится около двух недель и обычно заканчивается с приходом весны и лета.
Врачи отмечают, что осенняя хандра — это распространённое явление, вызванное изменениями в погоде и сокращением светового дня. Специалисты рекомендуют несколько простых, но эффективных способов борьбы с этим состоянием. Во-первых, важно поддерживать физическую активность: регулярные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Во-вторых, врачи советуют обратить внимание на рацион: употребление витаминов, особенно группы B и D, может помочь организму справиться с осенней депрессией. Также полезно уделять время хобби и общению с близкими, что способствует эмоциональному комфорту. Наконец, медитация и практики осознанности могут стать отличным способом справиться с негативными эмоциями и повысить общее качество жизни в этот период.
Симптомы осенней хандры
Типичные симптомы осенней хандры заметить несложно, достаточно внимательнее присмотреться к своему телу и его повседневной работе.
Симптомы осенней хандры включают: проблемы со сном, слишком долгое утреннее пробуждение или бессонница, усталость, высокий аппетит или трудности с концентрацией и принятием решений. Кроме того, может возникнуть чувство никчемности и безнадежности и даже потеря интереса к занятиям, которые долгое время приносили удовольствие. Люди, страдающие осенней хандрой, также часто отказываются от общения с другими людьми.
Осень — время, когда многие из нас сталкиваются с хандрой. Люди делятся своими способами борьбы с этим состоянием. Одни рекомендуют больше времени проводить на свежем воздухе, наслаждаясь яркими красками природы. Прогулки в парке или поездки за город помогают отвлечься и зарядиться позитивом. Другие советуют заняться творчеством: рисование, музыка или рукоделие могут стать отличным способом выразить свои эмоции и поднять настроение. Также многие отмечают важность физической активности — занятия спортом не только укрепляют тело, но и способствуют выработке эндорфинов. Не забывайте о поддержке близких: общение с друзьями и родными помогает чувствовать себя лучше. Важно помнить, что осень — это не только время грусти, но и возможность найти новые увлечения и радости в жизни.
Как победить осеннюю хандру
Проводите время на свежем воздухе
Наслаждайтесь солнцем всякий раз, когда можете, поскольку сезонные изменения настроения во многом связаны с меньшим количеством солнечного света. Поэтому идея — проводить свободное время на природе. Как показывают исследования, снижает чрезмерную сонливость и усталость (то есть симптомы, характерные для осенней хандры). Более того, пребывание на солнце снижает уровень стресса, уменьшает симптомы хандры и беспокойства.
Правила гигиены сна
Двигайтесь
Физические упражнения также играют важную роль в борьбе с хандрой. Исследования показывают, что один час физических упражнений в день помогает людям в борьбе с осенней хандрой. Позаботьтесь о систематических занятиях спортом, и повышенный уровень серотонина и свежий воздух обязательно поднимут вам настроение.
Соблюдайте диету, чтобы улучшить настроение
Что приходит вам в голову, когда вы думаете о диете, которая поднимет вам настроение? Наверняка, это пицца, чипсы и шоколад. К сожалению, такие продукты не улучшат ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Включите в свой рацион продукты, богатые ингредиентами, которые уменьшают чувство стресса и беспокойства.
Начните есть рыбу и жиры, богатые омега-3 жирными кислотами (сельдь, лосось, тунец, оливковое масло, льняное и подсолнечное масло), иногда думайте о темном шоколаде, который обеспечивает магнием. Не забывайте о семенах подсолнечника, кунжуте, орехах, помидорах, брокколи, капусте и грибах, которые также являются источниками селена. В свои блюда также включайте продукты, которые отлично проводят дофамин, такие как бананы, шпинат, морковь и тыквенные семечки.
Подумайте о витаминных добавках
В первую очередь: жирные кислоты омега-3. В процессе метаболизма омега-3 производит эйкозапентаеновую кислоту (EPA), обладающую противовоспалительным действием, благотворно влияющую на мозг, поддерживающую организм в борьбе с расстройствами настроения и обладающую антидепрессивным действием. Жирные кислоты омега-3 не производятся организмом и поэтому должны поступать с пищей или добавками.
Читайте также:
Стресс и иммунитет
Также следует помнить о витамине D3, который организм получает от солнечных лучей. Осенью и зимой, когда солнце бывает реже, стоит принимать его в виде добавки. Его недостаток приводит к подавленному настроению и ослаблению работы иммунной системы.
Однако не только витамин D3 полезен для хорошего самочувствия. Также витамины группы В положительно влияют на настроение и снимают симптомы тревоги, воздействуя на центральную нервную систему. Витамины E и C снижают стресс и защищают иммунную систему. С другой стороны, такие минералы, как железо, калий и магний, снижают уровень усталости и снижают риск падения настроения.
Терапия
Ухудшение самочувствия из-за смены сезона обычно длится до двух недель. Если вы длительное время находитесь в депрессивном состоянии — обратитесь за помощью к профессионалу. Терапия поможет определить негативные мысли и поведение и научит здоровым способам справляться с грустью и стрессом. Помимо этого, терапия помогает справиться с осенней хандрой, благодаря чему вы почувствуете облегчение и настоящую поддержку.
Зачем нашему организму жиры и все ли они полезны?
Если вас настигла осенняя хандра, проводите как можно больше времени на свежем воздухе, ловите солнечные лучи и много двигайтесь. Помните о витаминах, правильном питании, а если настроение не улучшится, обратитесь к специалисту. Правильно подготовившись, вы обязательно встретите наступающую осень с улыбкой.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие физические упражнения помогают справиться с осенней хандрой?
Физическая активность, такая как бег, йога или даже простая прогулка на свежем воздухе, способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Регулярные тренировки помогают снизить уровень стресса и повышают общий тонус организма.
Как питание влияет на настроение в осенний период?
Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, может значительно улучшить общее самочувствие. Включение в рацион продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи), а также свежих фруктов и овощей, помогает поддерживать уровень серотонина, что положительно сказывается на настроении.
Какие методы релаксации могут помочь в борьбе с осенней хандрой?
Методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и ароматерапия, могут значительно снизить уровень тревожности и стресса. Выделение времени на отдых и занятия любимыми хобби также способствует улучшению эмоционального состояния.
Советы
СОВЕТ №1
Проводите больше времени на свежем воздухе. Осень может быть серой и дождливой, но даже короткие прогулки на улице помогут вам улучшить настроение и зарядиться энергией. Попробуйте гулять в парке или лесу, наслаждаясь красотой осенней природы.
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают бороться с депрессией и улучшают общее самочувствие. Найдите вид спорта, который вам нравится, будь то йога, бег или танцы, и занимайтесь им регулярно.
СОВЕТ №3
Создайте уютную атмосферу дома. Осень — отличное время для того, чтобы сделать свой дом более комфортным. Зажгите свечи, используйте теплые пледы и добавьте уютные детали, такие как подушки и книги. Это поможет вам расслабиться и насладиться домашним уютом.
СОВЕТ №4
Занимайтесь творчеством. Осень — прекрасное время для того, чтобы попробовать что-то новое. Рисование, вязание, написание стихов или ведение дневника могут стать отличным способом выразить свои эмоции и отвлечься от негативных мыслей.
Загрузка...
