Согласно ВОЗ, здоровье определяется как «состояние полного физического, психического и социального благополучия». Поэтому необходимо помнить, что забота о здоровье — это не только действия, позволяющие поддерживать нормальное функционирование тела, но и забота о психическом состоянии в том числе.
Психическое здоровье в соответствии с определением Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) определяется как «состояние благополучия, в котором человек использует свои способности, может справляться со стрессом в повседневной жизни, может работать эффективно и плодотворно и способен внести вклад в жизнь общества».
Психика и здоровье
Между нервной, эндокринной (секреторной) и иммунной системами существует тесная взаимосвязь.
Данным вопросом занимается психонейроиммунология. Психика и тело неразрывны. Состояние психики оказывает огромное влияние на правильное функционирование организма. Длительные стрессовые ситуации крайне негативно отражаются на здоровье. Они способствуют снижению иммунитета, что приводит к повышенному развитию различных заболеваний. Психика также имеет большое значение в восстановлении организма.
Врачи подчеркивают важность психического здоровья как неотъемлемой части общего благополучия человека. Они отмечают, что многие люди недооценивают влияние стресса, тревоги и депрессии на физическое состояние. Специалисты рекомендуют регулярные занятия спортом, правильное питание и достаточный сон как ключевые факторы для поддержания психического здоровья. Кроме того, врачи акцентируют внимание на необходимости открытого общения о своих чувствах и переживаниях. Психотерапия и поддержка со стороны близких могут значительно улучшить качество жизни. Важно помнить, что забота о психическом здоровье не менее значима, чем уход за физическим состоянием, и требует такого же внимания и усилий.
Как стресс влияет на здоровье?
Стресс — это неизбежная часть жизни любого человека, но человеческий организм приспособлен к стрессовым ситуациям. В определенных ситуациях стресс повышает бдительность и позволяет избегать опасности.
Однако вызовом для организма может стать длительный стресс, который перестает мотивировать и только усиливает чувство подавленности и напряжения. Данный стресс называется негативным, и нередко вызывает физические недуги, такие как головная боль, высокое кровяное давление, расстройства пищеварения, проблемы со сном или боль в груди. Также есть предположение, что стресс может способствовать возникновению или ухудшению определенных симптомов и заболеваний.
Как позаботиться о психическом здоровье?
Чтобы тело функционировало должным образом, требуется правильно о нем заботиться. Важно осознание того, что лечение многих заболеваний включает не только фармакотерапию, но и немедикаментозное лечение, которое подразумевает изменение привычного образа жизни. Забота о психическом здоровье так же важна, как и поддержание физического, т.к. депрессия — одна из самых частых причин инвалидности, а самоубийство — вторая ведущая причина смерти среди 15-29-летних. Ниже приведены советы по профилактике психических расстройств:
Помнить о физической активности
Физическая активность позитивно влияет на психическое здоровье. Регулярные упражнения улучшат общее самочувствие, повысят концентрацию, улучшат качество сна и даже могут положительно повлиять на самооценку. Это не значит, что надо часами заниматься в тренажерном зале. 30 минут умеренных физических нагрузок в течение нескольких дней в неделю вполне достаточно, чтобы оставаться здоровым. Главное — выбрать вид спорта по душе.
Читайте также:
Психиатрические и неврологические проблемы после COVID-19
Питаться здоровой пищей
Между едой и общим состоянием существует прямая взаимосвязь. Мозг, как и все другие органы тела, нуждается в питательных веществах для правильного функционирования. Вот почему так важно соблюдать сбалансированную диету, которая обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами. Диета, полезная для физического здоровья, также положительно влияет и на работу мозга. Рацион питания должен быть богат цельными злаками, овощами и фруктами, молочными продуктами, орехами и семенами и жирной рыбой. Прием пищи нужно сделать регулярным и неторопливым. Также очень важно обеспечить адекватную гидратацию и избегать злоупотребления алкоголем и курения.
Забота о здоровом сне
Взрослому человеку необходимо 6-8 часов непрерывного сна, чтобы нормально функционировать. Здоровый сон благотворно влияет на самочувствие и психическое состояние.
Поддерживать общение с друзьями и бликими.
Поддержание связи с семьей и друзьями поможет пережить стресс. Близкие люди могут взглянуть на проблемы с другой точки зрения и предложить реальную помощь в их решении — не стоит бояться просить о помощи. Хотя ничто не может заменить живое общение, возможность личного контакта бывает не всегда. Но в современном мире расстояние не является препятствием для контактов с близкими — им можно написать или позвонить. Нужно стараться избегать общения с неприятными людьми.
-
Читайте также:
Какие факторы влияют на энергетические потребности организма?
Научиться говорить о своих чувствах
Важно понимать, что разговор о личных чувствах и эмоциях — не признак слабости. Такой разговор может помочь справиться с проблемами и разобраться в ситуации. Это, в свою очередь, позволит лучше понять реакции, чтобы научиться нести ответственность за поведение и как справляться со сложными эмоциями.
Сделать перерыв
Ни один человек не может постоянно работать на полную мощность. Всем нам время от времени нужен перерыв — даже если это может занять несколько минут. Какую форму примет данное время — личное дело каждого. Нужно стараться слушать собственное тело и реагировать на сигналы, которые оно посылает.
Найти время для любимого занятия
Не забывать находить время среди многочисленных обязанностей только для себя. Затем попробовать делать то, что нравится. Это поможет повысить самооценку и снизить стресс.
Принять себя
Этот совет может показаться банальным, но признание собственной уникальности повышает самочувствие. Это, в свою очередь, влияет на самооценку, уверенность в себе и стремление к самореализации. Стоит сосредоточиться на том, что хорошо получается, и продолжать совершенствоваться в этом деле, давая себе право на ошибку.
-
Читайте также:
Как улучшить свое самочувствие с помощью физической активности
Психическое здоровье становится все более актуальной темой в современном обществе. Люди начинают осознавать важность заботы о своем психоэмоциональном состоянии, и это отражается в их разговорах. Многие делятся личными историями о борьбе с тревожностью и депрессией, подчеркивая, что открытое обсуждение этих проблем помогает снять стигму. Психологи и психотерапевты становятся популярными фигурами, и все больше людей обращаются за помощью, осознавая, что это не признак слабости, а шаг к выздоровлению. В социальных сетях активно обсуждаются методы самопомощи, такие как медитация, физическая активность и ведение дневника. Люди также подчеркивают важность поддержки со стороны близких, ведь понимание и забота могут сыграть решающую роль в восстановлении. В целом, общество движется к более открытому и осознанному подходу к психическому здоровью, что, безусловно, является позитивным трендом.
Всемирный день психического здоровья
10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Этот праздник учрежден, чтобы обратить внимание общественности на необходимость:
- заботы о психическом здоровье
- предотвращении стигматизации людей с психическими заболеваниями
- изменения в оказании медицинской помощи людям с психическими заболеваниями и их семьям
- изменения в правовых нормах
- укрепления психического здоровья
Вопрос-ответ
Почему важно заботиться о психическом здоровье?
Забота о психическом здоровье важна, потому что оно влияет на общее качество жизни, способность справляться со стрессом, поддерживать отношения и достигать целей. Психическое здоровье также связано с физическим состоянием, поэтому его поддержание может предотвратить развитие различных заболеваний.
Какие методы помогают улучшить психическое здоровье?
Существует множество методов, которые могут помочь улучшить психическое здоровье, включая регулярные физические упражнения, медитацию, ведение дневника, общение с близкими, а также профессиональную помощь, такую как психотерапия. Важно найти подходящие для себя методы и интегрировать их в повседневную жизнь.
Как распознать признаки ухудшения психического состояния?
Признаки ухудшения психического состояния могут включать постоянную усталость, изменения в аппетите или сне, потерю интереса к любимым занятиям, чувство тревоги или подавленности, а также трудности в концентрации. Если вы замечаете у себя такие симптомы, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте осознанность и медитацию. Эти техники помогают снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и общее психическое состояние. Даже несколько минут в день могут значительно повлиять на ваше эмоциональное благополучие.
СОВЕТ №2
Не забывайте о физической активности. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают справляться с тревогой. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то прогулка, йога или танцы.
СОВЕТ №3
Общайтесь с близкими и делитесь своими переживаниями. Поддержка друзей и семьи играет важную роль в поддержании психического здоровья. Не бойтесь открываться и просить о помощи, когда это необходимо.
СОВЕТ №4
Уделяйте время себе и своим увлечениям. Хобби и занятия, которые приносят радость, помогают отвлечься от повседневных забот и восстанавливают внутренний баланс. Найдите время для того, что вам действительно нравится.
Загрузка...
