Фолиевая кислота (витамин B9, фолат) одинаково нужна и полезна женщинам, мужчинам и детям разных возрастов и положений. Каждый пятый житель мегаполиса страдает от его дефицита, даже не подозревая об этом.
Более привычное название фолиевой кислоты витамин B9 или фолат. Является водорастворимым веществом, которое синтезируется слизистой кишечника и поступает в организм с пищей. На протекание многих внутренних процессов в правильном режиме нужна ничтожная доля этого витамина, но даже его иногда не хватает. Именно поэтому многим городским жителям рекомендуют прием БАДов или витаминно-минеральных комплексов с содержанием фолата.
Польза фолиевой кислоты
Прежде чем принимать решение о введении в рацион дополнительного источника витамина, определяют недостаток фолиевой кислоты в организме. Для этого сдают анализ крови.
Норма фолиевой кислоты в крови 7-43 нмоль/л.
Если отклонения от нормы есть, прием показан. Человеку витамин B9 нужен для правильного усваивания белка и синтеза аминокислот. Он поддерживает работу иммунной, нервной, пищеварительной системы, головного мозга. Особенно важно это вещество для полноценного развития детского организма, так как способствует физической активности и работе головного мозга.
Важно! Фолиевая кислота – участник кроветворения. Если ее дефицит сочетается с недостатком железа – анемия развивается в течение 3 недель.
Фолиевая способствует активной работе репродуктивной системы мужчин и женщин. Улучшает качество спермы и способствует зачатию. Во время беременности витамин обязателен к приему. Другие свойства фолата:
- участвует в синтезе гормона счастья;
- защищает от депрессии;
- помогает выводить токсины;
- способствует росту волос, ногтей, очищению кожи от угрей;
- снижает показатели свертываемости крови, оберегает от тромбозов;
- снижает риск зарождения опухолей внутренних органов.
Чтобы предотвратить развитие многих заболеваний, улучшить настроение, повысить физическую активность и противостоять инфекциям нужно ежедневно пополнять запасы витамина. Молодой паре, планирующей ребенка, прием фолиевой нужен за 3-4 месяца для того, чтобы минимизировать риски пороков развития плода и благополучно выносить ребенка до родов. Детям дополнительный источник вещества нужен для правильного развития нервной системы. Младенцам его часто назначают для предотвращения развития анемии, если есть угрожающие факторы.
Врачи подчеркивают важность фолиевой кислоты для здоровья человека, особенно в период беременности. Этот витамин играет ключевую роль в формировании нервной системы плода, снижая риск развития серьезных аномалий. Специалисты рекомендуют женщинам, планирующим беременность, начинать прием фолата за несколько месяцев до зачатия и продолжать его на протяжении всей беременности. Кроме того, фолиевая кислота способствует образованию красных кровяных клеток и поддерживает нормальное функционирование иммунной системы. Врачи также отмечают, что недостаток этого витамина может привести к анемии и другим проблемам со здоровьем. Поэтому важно следить за его уровнем в организме и при необходимости принимать добавки, особенно в группах риска.
Как принимать фолиевую кислоту
Суточная норма витамина зависит от возраста и состояния человека. Так, детям от рождения до года дают по 25-35 мкг в сутки. Детям постарше – от 50 до 200 мкг. Взрослым с дефицитом фолата – 400 мкг, а беременным женщинам – 600 мкг. От этих цифр отталкиваются при назначении дозировки препарата.
Читайте также:
Потребность организма в вещества повышается после перенесенных травм, операций, стрессов. В инструкции по применению указано, что в сутки взрослый человек может принимать 5 мг кислоты за один прием или разделив на 2-3 в зависимости от дозировки препарата. В профилактических целях витамин B9 принимают по половине нормы.
Важно! Курс лечения и профилактики составляет 21-30 дней. Таблетки пьют независимо от приема пищи и времени суток.
Непереносимость препарата выражается в кожных высыпаниях, аллергии, бронхоспазме, лихорадке. Беременные женщины должны принимать препарат всю беременность и первые месяцы кормления грудью. Какую фолиевую кислоту пить подскажет врач. В каждом отдельном случае может быть рекомендован совместный прием витамина B9 с другими витаминами или минералами.
Противопоказания к применению
При повышенной чувствительности к фолиевой ее прием противопоказан. С осторожностью принимают при наличии аллергии на другие витамины группы B. Если у человека есть аллергия на продукты питания, содержащие высокую дозу фолата, он тоже противопоказан. Осторожно включаю добавки с витамином B9 люди со следующими заболеваниями:
- колит;
- гастрит;
- холецистит;
- дисбактериоз кишечника;
- онкологические опухоли;
- дефицит B12.
Если у человека плохая переносимость многих лекарственных препаратов, решение о приеме фолиевой кислоты должен принимать только врач. Возможные серьезные побочные эффекты от фолиевой кислоты.
Фолиевая кислота, или витамин B9, вызывает множество обсуждений среди людей, особенно среди будущих мам и тех, кто заботится о своем здоровье. Многие отмечают, что этот витамин играет ключевую роль в формировании клеток и поддержании нормального функционирования организма. Женщины в период беременности часто делятся положительным опытом приема фолата, подчеркивая его важность для предотвращения дефектов нервной трубки у плода.
Некоторые пользователи в интернете обсуждают, как фолиевая кислота помогает улучшить общее самочувствие и повышает уровень энергии. Однако есть и те, кто выражает сомнения относительно необходимости приема добавок, предпочитая получать необходимые вещества из пищи. В целом, мнения о фолиевой кислоте разнообразны, но большинство согласны с тем, что она является важным элементом в рационе, особенно для женщин в репродуктивном возрасте.
Дефицит фолиевой кислоты
При недостатке витамина B9 в организме и систематически малом его поступлении из вне, развиваются патологии разной степени тяжести. Первое, что ощущает человек – усталость, сонливость, раздражительность, язвочки на слизистой рта, выпадение волос. У женщин происходят сбои в работе гормональной системы, назревают признаки депрессии, возможна быстрая потеря веса. Фолиевая кислота для волос – защитник от выпадения. Если вещества не хватает, волосы быстро редеют и появляется седина.
В подростковом возрасте дефицит кислоты провоцирует нестабильный менструальный цикл у девочек. У юношей слабо развиваются вторичные половые признаки – голос, оволосение тела. Возможны проблемы с созреванием сперматозоидов. Для маленьких детей недостаток витамина чреват проблемами в работе желудочно-кишечного тракта.
У ребенка периоды с жидким стулом сменяются запорами, возможные частые спазмы в животе и проблемы с перевариванием некоторых продуктов, особенно с высоким содержанием белка. Симптомы нехватки вещества достаточно смазаны у взрослых людей, поэтому изменения в самочувствии связывают с хронической усталостью, физическим и умственным перенапряжением, недостатком сна и свежего воздуха.
Избыток фолиевой кислоты
Добиться передозировки фолиевой кислоты можно только превысив суточную дозу аптечного препарата в несколько раз. В таком случае возможны неприятные ощущения в области желудка и кишечника, сыпь на коже, удушье. Если есть непереносимость, превышение дозы чревато отеком Квинке.
-
Читайте также:
Фолиевая кислота при беременности
Еще несколько десятилетий назад, беременным женщинам назначали витамин B9 для профилактики анемии. Позже была замечена прямая связь между приемом витамина и развитием нервной системы плода. Так зачем же пить фолиевую кислоту при беременности? Данное вещество принимает активное участие в деление клеток зарождающегося организма. Правильное их деление – залог формирования здоровых тканей, органов и систем.
Особенно важно регулярно пить витамин в первый триместр беременности. Если в это время произошел даже кратковременный недостаток вещества, у ребенка могут развиваться патологии головного мозга, например, кисты, грыжи, возможны задержки умственного развития. При непосредственном участии фолата формируется плацента и кровеносные сосуды в полости матки. Если процессы нарушены – высока вероятность выкидыша. Гинекологи и педиатры знают, что внешние уродства и пороки развития новорожденных во многом спровоцированы хроническим недостатком фолиевой.
Важно! На этапе планирования ребенка особенно важно принимать витамин B9. Он способствует сохранению целостности ДНК и РНК в яйцеклетке и сперматозоидах. Это значит, что характерные признаки рода будут переданы ребенку от матери и отца в ярком, неискаженном виде. Имеется ввиду цвет глаз, особенности характера, способности, предрасположенность или устойчивость к заболеваниям и так далее.
И до, и во время беременности врачи назначают прием фолиевой кислоты с витамином Е. Такая комбинация снижает риски невынашиваемости и пороков развития плода. Кроме этого, токоферол уменьшает проявление растяжек на коже, выпадение волос и сухость кожи.
Препараты фолиевой кислоты
В аптечной сети представлен ассортимент фолиевой кислоты в разной дозировке и сочетании с другими компонентами. Ниже характеристика самых популярных.
- Фолиевая кислота 1 мг (Валента, Россия). Чистый витамин B9. Суточная доза – до 5 мг. Подходит для лечения и профилактики авитаминоза, предупреждения пороков развития и преждевременных родов у беременных.
- Благомакс (рутин и фолиевая кислота с витаминами B6 и B12). Поливитаминный комплекс показан для детей и взрослых как общеукрепляющее средство. Противопоказан беременным и кормящим.
- Благомакс (ФК с витамином С и B12). Общеукрепляющее витаминное средство для детей и взрослых. Также показано при анемии.
- 9 месяцев (таблетки ФК 400 мкг). Препарат для профилактики дефектов развития плода, стимуляции зачатия, благополучного вынашивания ребенка и предупреждения анемии.
- Солгар, таблетки B9. Показан при анемии, авитаминозе, беременности и кормлении грудью.
Существуют препараты, сочетающие фолиевую кислоту с железом, предназначенные для лечения и профилактики анемии у детей и взрослых. Есть биологически активные добавки, не являющиеся лекарством, но позиционируемые как препараты красоты. Обычно фолаты в них сочетают с пивными дрожжами, селеном и другими витаминами и минералами.
В каких продуктах содержится фолиевая кислота
Чтобы поддержать в организме нужный объем вещества, достаточно знать, где содержится фолиевая кислота. Основной ее источник – зелень. Это шпинат, укроп, петрушка, руккола, а также зеленые овощи и фрукты, в особенности брокколи. Из продуктов растительного происхождения витамин B9 есть в мясе, яйцах, рыбе, но в процессе термической обработки 75% его разрушается. Поэтому свежую зелень есть полезнее для восполнения витаминного дефицита.
- грибы;
- бобовые;
- апельсины, клубника;
- молочные продукты;
- помидоры;
- грецкие орехи;
- печень;
- гречневая крупа.
Чем свежее и натуральнее продукт, тем больше в его составе фолиевой кислоты.
Вывод
Витамин B9 или фолиевая кислота – важное составляющее полноценного функционирования человеческого организма. Пренебрежение недостатком подобных веществ чревато заметным ухудшением самочувствия и развитием серьезных заболеваний. Достаточно 1 раз в год контролировать уровень фолата в крови, чтобы сохранить здоровье и красоту.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какова роль фолиевой кислоты в организме?
Фолиевая кислота играет ключевую роль в синтезе ДНК и РНК, а также в образовании красных кровяных клеток. Она необходима для правильного деления клеток и поддержания здоровья нервной системы, что особенно важно в период беременности для правильного развития плода.
Какие продукты являются хорошими источниками фолиевой кислоты?
Фолиевую кислоту можно найти в различных продуктах, включая зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), бобовые (чечевица, фасоль), цитрусовые фрукты, орехи и семена, а также в обогащенных злаках и хлебе.
Каковы последствия недостатка фолиевой кислоты?
Недостаток фолиевой кислоты может привести к анемии, повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и проблемам с развитием нервной системы у плода во время беременности, включая спинальную бифиду. У взрослых это может проявляться в виде усталости, слабости и проблем с концентрацией.
Советы
СОВЕТ №1
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты в своем рационе. Включите в меню продукты, богатые этим витамином, такие как зеленые листовые овощи, бобовые, орехи и цитрусовые фрукты.
СОВЕТ №2
Если вы планируете беременность или уже беременны, обсудите с врачом необходимость приема добавок с фолиевой кислотой. Это поможет предотвратить дефекты нервной трубки у плода.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на уровень фолиевой кислоты в обогащенных продуктах, таких как хлеб и злаковые. Это может быть полезным дополнением к вашему рациону, особенно если вы не получаете достаточное количество витамина из натуральных источников.
СОВЕТ №4
Следите за своим состоянием здоровья и регулярно проверяйте уровень витаминов в организме, особенно если у вас есть заболевания, которые могут влиять на усвоение фолиевой кислоты, такие как целиакия или воспалительные заболевания кишечника.
Загрузка...
