Глютамин — полезная аминокислота для спортсменов и не только

Начинающие спортсмены зачастую к спортивным добавкам относятся с настороженностью, принимая их за фармакологические препараты, которые используются опытными бодибилдерами.

На самом же деле опасаться спортивного питания не стоит – все добавки, к примеру, такие как глютамин (глутамин), содержат в себе те же натуральные вещества что и продукты, употребляемые человеком каждый день.

Такие добавки организму удается легче и быстрее усвоить, при этом, ему не нужно дополнительно тратить свою энергию на их переваривание. Рассмотрим, что такое глютамин, для чего он нужен, и как принимается атлетами.

Синтез глутамина

В человеческом организме глютамин является самой распространенной аминокислотой, причем примерно 60% пребывает в мышцах, из-за чего он пользуется широкой распространенностью в спорте и бодибилдинге.

Помимо мышц, он также присутствует в:

• головном мозге;
• печени;
• легких.

Глютамин участвует во многих обменных процессах, благодаря ему нормализуется функционирование пищеварительной системы, и повышается выработка белка. Помимо этого, он выступает в качестве защитника печеночных стенок от токсинов, и устраняет аммиак, образующийся при большом потреблении белка.

Химическая формула L-глутамина O=C(NH2)-CH2-CH2-CH(NH2)-COOH. Данная аминокислота относится к условно незаменимым. Объясняется это тем, что вещество в некотором количестве вырабатывается организмом, однако из-за определенных факторов его может не хватать для полноценного функционирования. Такой дефицит можно устранить приемом спортивных добавок или употреблением белковой пищи.

Рассмотрим, в каких формах выпускается вещество:

1. В таблетированной форме. Это самый дешевый и распространенный вариант, так как он легкий и удобный в использовании и хранении.
2. Глютамин в капсулах. В желудке они расщепляются быстрее таблеток. Удобны в применении – нужно всего лишь открыть и растворить в любой жидкости.
3. Глютамин в порошке. Он максимально быстро проникает в организм и начинает свое действие. Его также можно смешивать с едой или напитками.

Спортсменам лучше всего отдавать предпочтение глютамину в капсулах или порошке, так как важно, чтобы организм получал продукт сразу по окончанию тренировки.

Врачи отмечают, что глютамин является важной аминокислотой, особенно для спортсменов. Он играет ключевую роль в поддержании иммунной системы, что особенно актуально в период интенсивных тренировок. Исследования показывают, что глютамин может способствовать восстановлению мышечной ткани и снижению мышечной усталости, что позволяет спортсменам быстрее возвращаться к тренировкам. Кроме того, эта аминокислота помогает поддерживать баланс азота в организме, что важно для роста и восстановления мышц. Врачи также подчеркивают, что глютамин может быть полезен не только атлетам, но и людям, восстанавливающимся после заболеваний или операций, так как он способствует заживлению тканей и улучшает общее состояние организма. Однако, прежде чем начинать прием добавок с глютамином, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Что Будет с Телом, Если Принимать Глютамин Каждый День (Важно знать)

Польза

Пользу глютамина не станет оспаривать ни один ученый специалист, так как давно известно, что он является основным донором углерода и азота, а также способствует пополнению запасов гликогена, восстанавливающего энергию.

Рассмотрим, чем еще полезна аминокислота:

• способствует синтезу белка, благодаря чему предотвращается разрушение мышц;
• глютамин выводит из организма токсические вещества, чем защищает человека от аллергии на них;
• стимулирует иммунную систему, что крайне важно для атлетов, так как большие физические нагрузки очень снижают уровень вещества, которое считается главным источником энергии для иммунитета;
• также Л-глютамин очень полезен для кишечника, так как является одним из самых важных веществ, которое способствует правильному его функционированию.

Множество ученых пришли к мнению, что самой важной аминокислотой в жизни атлетов является именно глютамин.

Для чего нужен глютамин

Как уже выше выяснилось, L-глютамин обладает не малым количеством полезных свойств. Однако если организм испытывает недостаток его количества, то это грозит неприятными осложнениями, опасными для здоровья. Разберемся подробно для чего нужен глютамин спортсменам, а также людям, не имеющим никакого отношения к спорту.

Глютамин в бодибилдинге

Л-глютамин относится к спортивному питанию, которое необходимо спортсмена, для того чтобы:

• стимулировался мышечный рост;
• сокращалось время на восстановления после физических нагрузок;
• увеличился выброс гормона роста;
• защитить мышцы от повреждения при тренировках;
• повысилась выносливость;

• укрепился иммунитет и устойчивость к заболеваниям.

Глютамин для мужчин

Несмотря на то, что глютамин привыкли считать спортивной добавкой, его польза распространяется и на людей, которые не связаны со спортом. Глютамин – для чего он нужен мужчинам:

• улучшается качество и стабильность эректильной функции;
• восстанавливается и усиливается семяизвержение;
• исчезает тревога и нервозность перед половым актом;
• улучшается качество спермы;
• увеличивается сексуальное влечение.

Глютамин для женщин

Многих интересует вопрос, для чего нужен глютамин девушке, если она не занимается спортом. Для поддержания женского здоровья необходимы те же аминокислоты что и для мужчины. Если женский организм испытывает дефицит глютамина, то ухудшается выработка половых гормонов – эстрогена, что отрицательно воздействует как на внутреннее состояние, так и на внешний вид.

Глютамин — одна из самых обсуждаемых аминокислот в спортивной среде. Многие атлеты отмечают её положительное влияние на восстановление после интенсивных тренировок. Исследования показывают, что глютамин может снижать уровень мышечной усталости и ускорять процесс заживления. Спортсмены, принимающие добавки с глютамином, часто сообщают о меньшей болезненности мышц и улучшении общего самочувствия.

Однако полезен он не только для профессионалов. Глютамин также поддерживает иммунную систему, что особенно важно в периоды повышенных нагрузок или стресса. Люди, занимающиеся фитнесом, отмечают, что добавление глютамина в рацион помогает им лучше справляться с физическими и эмоциональными вызовами. В целом, глютамин становится всё более популярным среди тех, кто стремится к улучшению своего здоровья и физической формы.

Все про Глутамин без лишних слов

Как принимать глютамин

Прежде чем, разбираться, как принимать глютамин, нужно понимать, что каждый человек обладает индивидуальными потребностями организма, которые зависят от массы тела, уровня нагрузки, общего состояния здоровья и соблюдаемой диеты. Инструкция по применению глютамина гласит, что на протяжении суток можно употреблять 5-10 г вещества за несколько приемов. Перед тем как пить глютамин, следует учесть продукты, содержащие данную аминокислоту и уже принимаемые спортивные добавки.

Отзывы потребителей и специалистов гласят о том, что глютамин лучше всего принимать сразу по окончанию тренировки и перед сном. В выходные дни пить добавку рекомендуется сразу после пробуждения перед завтраком. Также по рекомендациям специалистов, лучше принимать глютамин вместе с креатином, так как воздействие обеих аминокислот направлено на повышение массы и силы. От их совместного приема будет оказываться эффект синергии.

Глютамин в продуктах

Помимо приобретения аминокислоты в виде спортивной добавки, можно пополнить запасы организма продуктами где содержится глютамин.

Рассмотрим, в каких продуктах содержится глютамин, и чем нужно питаться, чтобы восполнить организму дефицит данного вещества:

• твердым и плавленым сыром;
• творогом;
• сливочным маслом;
• судаком;
• морским окунем;
• говядиной;
• телячьей печенью;
• мясом птицы;
• соей;
• горохом;
• гречкой;
• шпинатом;
• капустой;
• петрушкой;
• яйцами;
• пшеничным хлебом.

Глютамин добавка для Спортсмена / Иммунитет, Катаболизм

Вывод

Итак, аминокислота L-глютамин приносит пользу абсолютно всем – атлетам он рекомендован для сохранения мышц и повышения энергии, а для обычных людей он необходим, чтобы укрепить здоровье и восстановить нормальное функционирование жизненно важных органов и систем.

Несмотря на это, не стоит самостоятельно принимать решение о его использовании, изначально необходимо посоветоваться со специалистом. Чтобы не попасть на некачественный продукт, который не только не принесет пользу, а еще и навредит здоровью, при покупке L-глютамина нужно отдавать предпочтение проверенным и известным производителям.

Вопрос-ответ

Какова роль глютамина в восстановлении после тренировок?

Глютамин помогает ускорить восстановление мышц после интенсивных тренировок, уменьшая уровень катаболизма и поддерживая синтез белка. Он также способствует восстановлению уровня гликогена в мышцах и поддерживает иммунную систему, что особенно важно для спортсменов, подвергающихся высоким физическим нагрузкам.

Можно ли получить достаточное количество глютамина из пищи?

Да, глютамин содержится в различных продуктах, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые. Однако для спортсменов, испытывающих высокие физические нагрузки, может потребоваться дополнительный прием глютамина в виде добавок для достижения оптимального уровня в организме.

Есть ли побочные эффекты от приема глютамина?

Прием глютамина в рекомендуемых дозах обычно считается безопасным и хорошо переносится. Однако в редких случаях могут возникнуть побочные эффекты, такие как расстройства пищеварения или аллергические реакции. Перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема глютамина проконсультируйтесь с врачом или спортивным диетологом. Это поможет определить оптимальную дозировку и убедиться, что добавка подходит именно вам.

СОВЕТ №2

Включите в свой рацион продукты, богатые глютамином, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Это поможет вам получать аминокислоту естественным образом и поддерживать уровень энергии.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на время приема глютамина. Многие спортсмены предпочитают принимать его после тренировки для ускорения восстановления мышц, но также полезно принимать его перед сном для поддержки восстановления во время ночного отдыха.

СОВЕТ №4

Следите за своим состоянием и реакцией организма на добавку. Если вы заметили какие-либо негативные эффекты, такие как расстройства пищеварения, стоит пересмотреть дозировку или прекратить прием.