Старинная поговорка о том, что отсутствие новостей уже хорошая новость, оказалась неверной, в случае с холестерином. Потому что, даже чувствуя себя прекрасно, каждый взрослый человек должны знать, какой у них холестерин. Это даст возможность прогнозировать свое сердечное здоровье на долгие годы вперед и предупредить внезапную смерть от сердечного приступа. Ведь по данным кардиологов у людей с показателем общего холестерина в крови 240 мг/дл инфаркт миокарда случается в два раза чаще, чем у тех. Чей общий холестерин равен 200 мг/дл.
Эксперты рекомендуют – всем кому за 20 лет, проверять уровень своего холестерина, по крайней мере, раз в пять лет, а тем, у кого есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний или уровень холестерина при первом обследовании оказался выше 240 мг/дл такие обследования проводить не реже одного раза в год.
Минимально хорошие показатели: общий холестерин – ниже 200 мг/ дл, плохой холестерин – ниже 40 иг/дл, хороший холестерин – ниже 100 мг/ дл.
Примечание
Если у человека показатели уровня холестерина в норме, это не значит, что он не должен следить за тем, чтобы они не повысились, так как только постоянный контроль над весом и питанием может помочь остаться этим показателям на том же, низком, уровне.
Что делать если показатели холестерина оказались высокими
Фармакологи разработали несколько хорошо работающих лекарственных форм, способных снизить холестерин, однако, если врач не рекомендует сразу же приступить к медикаментозному лечению, то лучше начать с изменения образа жизни, тем более что это действительно помогает.
Врачи единодушно подчеркивают важность комплексного подхода к снижению уровня холестерина. Прежде всего, они рекомендуют изменить рацион питания, увеличив потребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Ограничение насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе и молочных продуктах, также играет ключевую роль. Вместо этого специалисты советуют включить в меню рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, а также растительные масла.
Физическая активность — еще один важный аспект. Регулярные упражнения помогают не только снизить уровень холестерина, но и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. Врачи также обращают внимание на необходимость контроля веса и отказа от курения, что значительно снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение, но оно должно назначаться только после консультации со специалистом.
Что делать, чтобы снизить холестерин
- Похудеть
Если у человека есть лишний вес, то даже похудение на несколько килограммов приводит к значительному снижению холестерина в крови.
Исследования последних лет показали – не нарушение обмена веществ ведет к избыточному весу, а избыточный вес ведет к нарушению обмена веществ.
Поэтому, чтобы снизить холестерин следует не просто уменьшить потребление жирной пищи, а именно похудеть.
Как оказалось, потеря 5 килограмм лишнего веса значительно снижает показатели холестерина, а медленное похудение по 500 грамм в неделю, является прекрасным толчком для того, чтобы это снижение было устойчивым. И это не так трудно, ведь чтобы худеть на полкило в неделю следует, каждый день, есть на 500 ккл меньше и, если уж не заниматься спортом, то хотя бы выполнять полноценную утреннюю зарядку.
Читайте также:
- Активный образ жизни
Одно из последних исследований в области оздоровительной физкультуры гласит – самой лучшей зарядкой, для поддержания здорового сердца, является ходьба.
Врачи провели эксперимент, в котором учавствовали 56 человек, в возрасте от 40 до 66 лет, ведущих сидячий образ жизни. Этих людей разделили на три группы – первая группа гуляла по 20 – 40 минут один раз в день, вторая группа выходила на прогулку два раза в день и гуляла по 10 –15 минут, третья группа имела трехразовые, 5 –10-минутные прогулки.
Через 18 недель эксперимента анализы показали, что у людей гуляющих один раз в день по 40 минут холестерин снизился на 8,3%, у тех, кто гулял по 15 минут – на 5,8%, у людей, гуляющих по 5 минут три раза в день, холестерин не снизился. Вывод напрашивается сам собой:
Холестерин снижают долгие прогулки в умеренно быстром темпе, при котором трудно, но можно вести разговор.
Ходьбу можно заменить любой формой аэробной физической нагрузки, как то: езда на велосипеде, плавание, танцы и т.д. Но каковой бы не была физкультурная деятельность, ее должна быть как минимум 30 минут, 5 раз в неделю.
Правила питания
Человек не может жить, совсем не употребляя жиров. Кроме того, употребление мононасыщенных жиров не только не повышает общий холестерин, но снижает уровень плохого холестерина в крови.
К мононасыщенным жирам относятся:
- Арахисовое масло.
- Масло авокадо.
- Оливковое масло.
- Рапсовое масло.
Насыщенные жиры повышают холестерин в крови и находятся в таких продуктах питания, как:
- Мясо.
- Сливочное масло.
- Молоко.
- Сыр.
Многие люди, столкнувшиеся с проблемой повышенного холестерина, делятся своими впечатлениями и советами. Одним из самых распространенных мнений является важность изменения рациона. Люди отмечают, что отказ от насыщенных жиров и трансжиров, а также увеличение потребления клетчатки, помогает снизить уровень холестерина. Некоторые рекомендуют добавлять в меню больше рыбы, орехов и оливкового масла.
Физическая активность также занимает важное место в обсуждениях. Многие делятся опытом, что регулярные упражнения не только способствуют снижению холестерина, но и улучшают общее самочувствие.
Не менее важным аспектом является контроль стресса. Люди отмечают, что медитация и йога помогают не только расслабиться, но и положительно влияют на уровень холестерина.
В целом, мнения сходятся на том, что комплексный подход к здоровью, включающий правильное питание, физическую активность и управление стрессом, является ключом к успешному снижению холестерина.
Повышают ли яйца уровень холестерина
Вегетарианство
-
Читайте также:
Вегетарианцы не страдают повышенным холестерином и у них очень редко бывают сердечно-сосудистые заболевания не только потому, что они не мясоеды, а от того, что они не едят мяса, им приходится есть больше фруктов, цельного зерна и фасоли. А так случилось, что продукты с высоким содержанием волокон и клетчатки имеют низкое содержание насыщенных жиров и низкокалорийные. Поэтому изменив свою привычку перекусывать хлебом с маслом на перекус яблоком можно похудеть, значительно снизить холестерин и риск инфаркта миокарда.
Поливитамины
Даже если человек избегает употреблять плохие жиры и придерживается растительной пищи, он может все равно входит в группу риска кардиологических заболеваний, в том числе и инсульта. Причиной этого является отсутствие в рационе многих вегетарианцев поливитаминов и минералов и фолиевой кислота.
В то время как фолиевую кислоту можно получить, не игнорируя апельсинового сока, фасоль, брокколи и шпинат; витамин В6, который как раз таки защищает сердце, лучше принимать в фармакологической форме, то есть в виде драже или иногда делать профилактические уколы.
Примечание
Мужчинам после пятидесяти лет противопоказана диета с повышенным содержанием железа, поэтому, конечно, яблоки им есть можно, но злоупотреблять ими не стоит.
Лечение
Кроме медикаментозного лечения, которое может выписать только лечащий врач, людям с повышенным холестерином следует не только придерживаться правильной диеты, но и освободить свою жизнь от стресса.
Доказано – стресс и его составляющие (беспокойство, гнев, депрессия) провоцируют в организме выброс химических веществ, сжигающих артерии, что приводит к уменьшению поставки крови к сердцу, повышении артериального добавления, аритмии, тахикардии и в конечном счете к инфаркту миокарда.
Поэтому:
Чтобы иметь здоровое сердце, следует сохранять спокойствие, а для этого надо удалить от себя стрессовые ситуации, выходить на прогулки, глубоко дышать, медитировать и расслабляться.
Вопрос-ответ
Что реально помогает снизить холестерин?
Включите в диету продукты, снижающие холестерин: оливковое масло, орехи (особенно арахис), авокадо, бобовые, обезжиренное молоко, овощи и фрукты, содержащие пектин, чеснок. Все эти продукты способствуют выведению “плохих” жиров из организма. Холестерин благодаря им значительно снижается.
Какие продукты нельзя есть при повышенном холестерине?
Откажитесь от колбасных изделий, жирного мяса, креветок, сливочного масла, свиного сала, топленого масла, твердых сыров, а также любых продуктов, содержащих кокосовое или пальмовое масло.
Какой овощ выводит холестерин?
Яблоки, ягоды, бананы, морковь, брокколи – важный источник клетчатки, которая снижает уровень холестерина в крови.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление клетчатки. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов. Клетчатка помогает снизить уровень LDL (плохого холестерина) и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы.
СОВЕТ №2
Сократите потребление насыщенных и трансжиров. Избегайте продуктов, содержащих красное мясо, молочные продукты с высоким содержанием жира и обработанные продукты, так как они могут повышать уровень холестерина в крови.
СОВЕТ №3
Добавьте в рацион полезные жиры. Оливковое масло, авокадо, орехи и жирная рыба (например, лосось) содержат моно- и полиненасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или велоспорт, не только помогают контролировать вес, но и способствуют повышению уровня HDL (хорошего холестерина), что важно для поддержания здоровья сердца.
Загрузка...
