Какой магний лучше усваивается

Прежде чем говорить о том, как и в какой форме лучше принимать препараты магния, я настоятельно рекомендую вам не доводить до необходимости принимать магний, как лекарство!

Продукты, богатые магнием

Всё-таки лучше восполнять этот, по истине жизненно важный микроэлемент, в составе продуктов питания. Он так и усваивается лучше, и действует эффективнее. Ведь в продуктах он содержится с целым рядом таких же полезных и даже жизненно необходимых веществ, оказывая комплексное воздействия на весь организм в целом!

Чтобы вам было легче ориентироваться, привожу таблицу пищевых продуктов с максимальным содержанием магния:

Врачи отмечают, что усвоение магния зависит от его формы. Наиболее биодоступными считаются магний цитрат и магний глицинат. Эти соединения легко усваиваются организмом и минимизируют риск побочных эффектов, таких как расстройства пищеварения. Магний оксид, хотя и широко распространен, имеет низкую биодоступность, что делает его менее эффективным для восполнения дефицита. Специалисты рекомендуют выбирать добавки с учетом индивидуальных потребностей пациента, а также учитывать наличие сопутствующих заболеваний. Важно помнить, что оптимальное усвоение магния также зависит от других факторов, таких как уровень витамина D и общее состояние здоровья. Поэтому перед началом приема добавок стоит проконсультироваться с врачом.

Как выбрать магний. Обзор различных форм магния Доктор Лисенкова

Причины нехватки магния в продуктах

• Наиболее частая причина — первичный дефицит в растениях, крупах и овощах используемых при производстве продуктов питания. А такое бывает из-за применения не сбалансированных удобрений и неправильного чередования сельскохозяйственных культур, что приводит к уменьшению количества солей магния в почве.
• Вторая по встречаемости причина — длительная термическая обработка, разрушающая наиболее усвояемые организмом органические соединения магния. Потому еду, богатую магнием, лучше не разогревать кипячением, а готовить быстрыми или щадящими способами: на пару, в скороварке.

Формы магния

Если вы входите в 10 — 15% населения промышленных стран, которым не удается восполнить через продукты питания суточную дозу микроэлемента в количестве 260-300 мг или вам его надо больше — назначение врача, стресс, умственные или физические нагрузки, ПМС или беременность — вот только тогда, стоит покупать препараты магния, но осознанно. Понимая, за что вы платите!

Какой кальций лучше усваивается

Самое важное, что следует знать и помнить, покупая любые медицинские препараты — лучше всего усваиваются инъекционные формы, а при приёме внутрь — хелатные формы. Для минералов и микроэлементов — хелаты органических солей!

Магний — важный минерал, который играет ключевую роль в поддержании здоровья. Многие люди интересуются, какой из его видов лучше усваивается организмом. Существует несколько форм магния, и каждая из них имеет свои особенности. Например, магний цитрат считается одним из самых усваиваемых, благодаря своей высокой биодоступности. Он часто рекомендуют при проблемах с пищеварением, так как способствует расслаблению мышц и улучшает перистальтику.

Магний глицинат также популярен, особенно среди тех, кто страдает от бессонницы и стресса, поскольку он обладает успокаивающим эффектом. Некоторые предпочитают магний оксид, однако его усвоение ниже, и он может вызывать дискомфорт в желудке. Важно помнить, что выбор формы магния зависит от индивидуальных потребностей и состояния здоровья. Консультация с врачом поможет определить, какой вариант будет наиболее эффективным для конкретного человека.

Какой магний лучше усваивается? #здоровье#orzaxocean#витамины #магний

Хелат

Своеобразный органический контейнер, точнее даже шкатулка, состоящая из органических веществ типа белков, аминокислот, нуклеиновых кислот, углеводов и т.п.

Если в неё загрузить минерал или его соль, то минерал превратится в полуорганическое вещество, а если взять органическую соль этого металла, то её усвояемость организмом станет максимальной!

Только такой комплекс участвует в обменных процессах живых организмов и при этом усваивается полностью. Чтобы было понятнее, о чём речь, приведу парочку примеров натуральных, существующих в природе хелатных соединений — это человеческий гемоглобин — белок, связанный с минералом — железом; хлорофилл — магниевые комплексы различных тетрапирролов. На самом деле таких примеров из живой природы можно привести тысячи.

Всё выше сказанное важно знать и понимать, потому что, если в обменные процессы подавать просто неорганический магний или его неорганические соли, он не только не будет приносить пользу. Он, скорее всего, станет вредить обменным процессам, отвлекая на свою утилизацию ресурсы организма. А ещё, выбирая препараты магния, очень важно понимать, что хелатный магний обладает самой высокой биодоступностью, а значит и эффективностью для организма.

Кальций в организме человека

Интересный факт! Многие покупатели стараются сэкономить на лекарствах. И поэтому выбирают дешевые аналоги вместо оригинальных лекарств или биоэквивалентных дженериков. Но высокая цена — это не только и не столько следствие маркетинговых изысков отдела продаж, достойной зарплаты работников фармпроизводства, известного в мире названия фирмы-производителя и т. д. За высокой ценой скрываются проведенные клинические испытания, высокая точность дозирования, безопасное сырье для производства лекарств и высокая степень его очистки. Ведь мало, кто сможет отрицать, что эффекты, в том числе побочные, иногда сильно отличаются для дешевых аналогов и оригинальных препаратов известных фирм.

Если вы хотите максимум пользы, минимум вреда — хелатные соединения магния — это самый разумный выбор!

Сульфат магния

Это неорганическое вещество, при приёме внутрь для восполнения дефицита магния не подходит вообще. Его применяют как солевое слабительное, при этом оно очень эффективное.

В условиях стационара сульфат магния применяется для внутривенного введения по следующим показаниям:

• угроза преждевременных родов;
• судороги при гестозе;
• гипомагниемия, в том числе повышенная потребность в Mg2+ и острая гипомагниемия — тетания;
• полиморфная желудочковая тахикардия (типа «пируэт»);
• артериальная гипертензия (в том числе гипертонический криз с явлениями отёка мозга);
• сотрясения головного мозга;
• эклампсия;
• энцефалопатия, эпилептический синдром, задержка мочи, отравление солями тяжелых металлов (ртуть, мышьяк, тетраэтилсвинец);
• первая помощь при отравлении хлоридом бария;
• при тяжёлых приступах бронхиальной астмы внутривенно и ингаляционно в сочетании с β2-агонистами.

Какой МАГНИЙ выбрать

Оксид магния

Неорганическое вещество и для восполнения дефицита магния не применяется. Используется для снижения кислотности желудочного сока и для нейтрализации кислот попавших в желудок. Так же эффективное слабительное.

Цитрат магния

Хелатное производное взаимодействия с лимонной кислотой.

Магний в организме человека

Лимонная кислота является главным промежуточным продуктом метаболического цикла трикарбоновых кислот. Играет важную роль в системе биохимических реакций клеточного дыхания. В водном растворе образует хелатные комплексы с ионами кальция, магния, меди, железа и др. При приеме внутрь в небольших дозах активирует цикл Кребса, что способствует ускорению метаболизма. Биодоступность цитратов высокая.

Малат магния

Яблочная кислота является промежуточным продуктом цикла трикарбоновых кислот и глиоксилатного цикла. То есть является незаменимым веществом для клеточного дыхания и метаболизма. Яблочная кислота содержится в незрелых яблоках, винограде, рябине, барбарисе, малине и др. Биодоступность малатов высокая.

Аспарагинат (аспартат магния)

Аминоянтарная кислота — одна из 20 протеиногенных аминокислот организма. Играет важную роль в обмене азотистых веществ, участвует в образовании пиримидиновых оснований и мочевины. Аспарагиновая кислота и аспарагин являются критически важными для роста и размножения лейкозных клеток при некоторых видах лимфолейкоза. У неё хорошая биодоступность.

Оротат магния

Оротовая кислота — витаминоподобное вещество, влияющее на обмен веществ и стимулирующее рост живых организмов, но не обладающее всеми свойствами, характерными для витаминов. Синтезируется в достаточном количестве (случаев гиповитаминоза в литературе до сих пор описано не было). Биодоступность хорошая.

Лактат магния

Молочная кислота формируется при распаде глюкозы. Иногда называемая «кровяным сахаром», глюкоза является главным источником углеводов в нашем организме. В пищевой промышленности используется как консервант, пищевая добавка E270. Поликонденсацией молочной кислоты получают пластик PLA. Биодоступность хорошая.

Препараты магния

Рейтинг самых продаваемых препаратов магния и средняя цена за упаковку:

• Магне Экспесс, саше №20 — 630 руб;
• Магнелис В6 Форте, таб. №90 — 420 — руб;
• Магний Хелат ЭВАЛАР, таб. №60 — 933 руб;
• Магний Хелат НСП (США), капс. №100 — 1200 руб.

Аспарагинат магния

• Панангин, таб. №60; Панангин Форте, таб. №60 — 343 руб;
• Аспаркам, таб. №20 — 43 руб.

• Компливит магний, таб. №60 — 332 руб;
• Магне В6, таб. № 60 — 476 руб;
• Магнелис В6, таб. №60 — 302 руб.

Магнерот (МАГНЕМАКС), таб. №50 — 633 руб.

Вывод

Некоторые из перечисленных торговых названий относятся к БАДам. Но это сейчас довольно распространённая практика фармацевтических компаний для снижения расходов. Поэтому рассматривая БАД, советую обращать внимание на производителя и, если это известная компания, пусть вас не смущает надпись о том, что данный препарат «не является лекарственным средством».

Я думаю, предоставленная информация позволит сделать вам осознанный выбор с пользой для жизни, здоровья и кошелька!

Вопрос-ответ

Какой вид магния наиболее эффективен для усвоения организмом?

Наиболее эффективным для усвоения считается магний цитрат. Он обладает высокой биодоступностью и легко усваивается в кишечнике, что делает его популярным выбором для добавок.

Каковы признаки недостатка магния в организме?

Признаки недостатка магния могут включать мышечные спазмы, усталость, раздражительность, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой. Если вы замечаете эти симптомы, стоит обратиться к врачу для проверки уровня магния.

Как правильно принимать магний для максимального усвоения?

Для максимального усвоения магния рекомендуется принимать его на голодный желудок или с пищей, богатой белками. Также важно соблюдать рекомендованную дозировку и проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте магний в форме цитрата или глицината, так как эти формы лучше усваиваются организмом по сравнению с другими, такими как оксид магния. Цитрат магния обладает высокой биодоступностью и помогает избежать проблем с пищеварением.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на дозировку. Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых составляет около 300-400 мг. Прежде чем начинать прием добавок, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить индивидуальные потребности.

СОВЕТ №3

Принимайте магний с пищей, чтобы улучшить его усвоение. Некоторые продукты, такие как орехи, семена, зеленые листовые овощи и цельнозерновые, также содержат магний и могут помочь в его усвоении.

СОВЕТ №4

Следите за балансом других минералов, таких как кальций и витамин D, так как они могут влиять на усвоение магния. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает все необходимые микроэлементы для оптимального здоровья.