Можно ли бегать при варикозе ног?

Варикоз – распространенное сосудистое заболевание, которое поражает представителей женского и мужского пола всех возрастов. Развитие варикозной болезни связано с потерей эластичности, деформацией, увеличением проницаемости стенок и ухудшением пропускных способностей клапанов пораженных вен.

Причины таких аномальных изменений самые разнообразные: наследственная предрасположенность, избыточная масса тела, сахарный диабет, усиленные нагрузки на нижнюю часть тела либо, наоборот, гиподинамия.

Многих пациентов с варикозным расширением вен интересует вопрос о том, можно ли с таким диагнозом тренироваться, если да, то какой вид физических нагрузок предпочесть. В частности, больные интересуются, совместимы ли варикоз и бег. Подробнее об этом – далее.

Можно ли бегать пациентам с ВРВ

Бег при варикозном расширении вен не только разрешен, но и рекомендован. Правда, больные с соответствующим диагнозом должны соблюдать несколько важных правил:

• Перед началом тренировок следует проконсультироваться с лечащим врачом – специалист даст рекомендации исходя из индивидуальных особенностей течения заболевания.
• Беговая дорожка при варикозе – лучший выбор. Если нет возможности посещать спортивный зал либо хочется тренироваться на свежем воздухе, осуществлять пробежки стоит исключительно на твердом гладком покрытии, чтобы исключить риск травм.
• Бег при варикозе ног требует правильного выбора спортивной обуви. Она должна быть удобной, правильно подобранной по размеру, не сдавливать стопу. Следует приобретать кроссовки, оснащенные амортизирующей подошвой, при плоскостопии в них вставляют ортопедические стельки.

Чтобы бег был максимально полезным и безопасным, на время тренировок стоит надевать компрессионное белье (альтернатива – пользоваться эластичными бинтами).

Можно ли бегать при варикозе ног пациентам с избыточной массой тела? Лишние килограммы – дополнительная нагрузка на суставы и сосуды, в связи с этим такие занятия могут усугубить симптомы заболевания.

Врачи отмечают, что бег при варикозе ног может быть как полезным, так и вредным, в зависимости от стадии заболевания и индивидуальных особенностей пациента. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба или легкий бег, могут способствовать улучшению кровообращения и укреплению сосудов. Однако интенсивные тренировки и длительные пробежки могут усугубить состояние, вызывая дополнительное напряжение на венах. Специалисты рекомендуют перед началом занятий проконсультироваться с флебологом, который оценит состояние вен и даст рекомендации по выбору оптимального режима тренировок. Также важно учитывать использование компрессионного белья, которое может помочь снизить риск осложнений.

Можно ли бег при варикозе? Флеболог Москва.

Когда можно бегать

Тренировки должны быть регулярными, умеренными. Бег может быть ежедневным (утренним или вечерним), проводиться на свежем воздухе или в спортивном зале.

Ферментация — новая тенденция к здоровью

Занятия для пациентов с ВРВ щадящие, непродолжительные. Нельзя бегать на местности с неоднородным рельефом (особенно на длинные дистанции).

Дополнительные рекомендации

Диета

Полезен ли бег при варикозе ног, зависит от того, насколько добросовестно больной придерживается других рекомендаций лечащего врача. Так, коррекция рациона и режима питания – важное условие успешной борьбы с варикозной болезнью. Из ежедневного меню стоит исключить жирные, жареные, чрезмерно соленые, перченые блюда, алкогольные и газированные напитки. О курении и переедании необходимо забыть раз и навсегда.

Приемы пищи должны быть частыми, дробными, регулярными (лучше в одно и то же время).

Можно ли загорать беременным?

Регулярные тренировки требуют большой доли белка и клетчатки (пищевых волокон) в рационе, поэтому лучшие продукты питания для пациентов с ВРВ – диетические сорта рыбы и мяса, овощи, фрукты, каши (медленные углеводы – источники энергии).

Перед тем, как отправляться на пробежку, можно съесть яблоко, небольшую порцию овсяной каши, банан, после занятия лучше выпить стакан кефира, йогурта, съесть кусочек отварного куриного филе или 1-2 яйца.

Водный баланс

Пробежки – кардионагрузка, которая даже при умеренной интенсивности тренировки сопровождается усиленным потоотделением (потерей жидкости). Обезвоживание (в случае не восстановления водного баланса) может привести к судорогам, болям в ногах, ухудшению состояния кожи и усилению всех классических симптомов варикозной болезни.

Что, сколько и когда пить при ВРВ? Суточная норма жидкости должна находиться в пределах 2,5-3 л (чистая вода + овощи и фрукты + первые блюда). Отправляясь на пробежку, обязательно стоит захватить с собой 0,5 – 1 л напитка. Это может быть обычная вода (минеральная без газа), фруктовый, зеленый, травяной чай, несладкий компот, свежий сок. Пить следует до, во время и после тренировки. Жидкость «поставляют» в организм регулярно, по чуть-чуть, маленькими глотками (это позволит снизить функциональную нагрузку на сердце во время пробежки и при этом восстановить водный баланс).

Обувь

Пациенты с варикозной болезнью должны бегать в удобных правильно подобранных по размеру кроссовках (предпочтительно из натуральной кожи). Стоит выбирать модели с качественной амортизирующей подошвой, при наличии плоскостопия рекомендуется обзавестись еще и ортопедическими стельками.

Мнения о возможности занятий бегом при варикозном расширении вен разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что умеренные физические нагрузки, включая бег, могут быть полезны. Они способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц ног, что может снизить риск прогрессирования заболевания. Однако важно помнить, что бег должен быть щадящим, с правильной техникой и на мягком покрытии.

С другой стороны, многие врачи предупреждают о возможных рисках. Интенсивные нагрузки могут усугубить состояние вен и вызвать дискомфорт. Поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с флебологом, который сможет оценить индивидуальные особенности и дать рекомендации. Важно также учитывать альтернативные виды активности, такие как плавание или велоспорт, которые могут быть менее травматичными для ног.

Можно ли бегать при варикозе?

Меры предосторожности

Тромбофлебит, тромбоз, трофические язвы, сахарный диабет – прямые противопоказания к пробежкам при ВРВ.

Аутофагия — очищение организма на клеточном уровне

Другие полезные советы:

• заниматься следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку;
• завершают пробежку упражнениями, которые хорошо восстанавливают микроциркуляцию в нижней части тела – «березка», «велосипед», подъемы на носки;
• обязательно следует делать растяжку – она снимает излишнее напряжение с мышц ног;
• после бега полезно принимать контрастный душ.

Как видите, бег не только разрешен, но и рекомендован пациентам с варикозной болезнью. При отсутствии противопоказаний и правильной организации тренировочного процесса такая физическая нагрузка приносит больным только пользу.

Вопрос-ответ

Спорт и варикоз. Флеболог. Максим Абасов. Москва.

Как бег влияет на состояние вен при варикозе?

Бег может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на состояние вен. Умеренные физические нагрузки, такие как бег, могут улучшить кровообращение и укрепить сосудистую стенку. Однако чрезмерные нагрузки или неправильная техника могут усугубить симптомы варикоза. Важно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

Какие альтернативы бегу существуют для людей с варикозом?

Для людей с варикозом рекомендуется рассмотреть менее травматичные виды физической активности, такие как плавание, ходьба, велоспорт или занятия йогой. Эти виды спорта помогают поддерживать физическую активность без чрезмерной нагрузки на ноги.

Нужно ли носить компрессионные чулки во время бега при варикозе?

Да, ношение компрессионных чулок во время бега может помочь улучшить венозный отток и снизить риск ухудшения состояния. Они поддерживают сосуды и уменьшают отечность, что особенно важно для людей с варикозом. Однако перед использованием компрессионного трикотажа стоит проконсультироваться с врачом.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий бегом обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет оценить степень варикоза и даст рекомендации, подходящие именно для вашего случая.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильную обувь для бега. Она должна быть удобной, с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы, чтобы минимизировать нагрузку на ноги.

СОВЕТ №3

Начинайте с коротких дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет вашему организму адаптироваться и снизит риск ухудшения состояния вен.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на альтернативные виды физической активности, такие как плавание или велоспорт, которые могут быть менее травматичными для ног и при этом полезными для сердечно-сосудистой системы.