Разве не было бы замечательно, если бы вы могли одновременно улучшить свое здоровье, настроение и работу мозга? Согласно научным данным, всего этого можно достичь ходьбой.
Эту шумиху было трудно не заметить: во время карантина улицы были заполнены колясками. Ходьба стала «выходом из положения», а для многих — амбициозной заменой спорта. Отчеты об успехах с подробной информацией о длине маршрута, продолжительности и расчетном потреблении калорий широко распространялись в сети. Активно приобретались шагомеры и умные часы, друзья объединились в сети для сравнения нагрузок. Тем не менее, большинство энтузиастов нео-ходьбы, вероятно, даже не осознавали величайших преимуществ нового хобби.
Прогулка делает вас «умными»
Прогулка делает нас здоровыми, счастливыми и умными. Если бы существовал препарат, который делал бы все это, но почти не имел побочных эффектов, спрос был бы огромным. Правда, пока ничего подобного не обнаружено. Однако было доказано, что всех этих эффектов можно достичь во время ходьбы. В любое время, без оборудования, докторов и затрат. И не забывать: в любом возрасте.
Юмор – витамин долголетия
Кстати о «старости»: у человека около 86 миллиардов нервных клеток. Такие факторы, как стресс и влияние окружающей среды, со временем сокращают это число. Однако, прежде всего, это связано не столько с процессом старения, сколько с бездействием, когда «голова замедляется».
Врачи единодушно подчеркивают важность прогулок на свежем воздухе для здоровья мозга. Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки, такие как пешие прогулки, способствуют улучшению когнитивных функций, повышают уровень концентрации и улучшают память. Прогулки на улице не только способствуют насыщению организма кислородом, но и помогают снизить уровень стресса, что положительно сказывается на психическом состоянии. Кроме того, нахождение на природе стимулирует выработку серотонина, гормона счастья, что способствует улучшению настроения. Врачи рекомендуют уделять время прогулкам, особенно в зеленых зонах, чтобы максимально использовать их положительное влияние на мозг и общее самочувствие.
Гиппокамп растет, когда вы ходите
Между тем, также было выяснено: физическая активность увеличивает способность к обучению и памяти, потому что в процессе высвобождаются факторы роста нейронов. Они защищают нервные клетки, но также стимулируют рост новых.
И, как показал Кирк Эриксон из Университета Питтсбурга в высоко оцененных исследованиях, для этого не требуются высокие результаты, а нужны только виды спорта на умеренную выносливость: испытуемые, которые завершили силовые тренировки и растяжку, показали уменьшение размера гиппокампа. У других же, которые регулярно ходили, не только не происходило обычного «сжатия» этого центра управления: область мозга, которая важна для памяти, даже увеличивалась.
Удивительные факты
Кто учится быстрее
По дороге на работу, в университет или в школу: любой, кто идет пешком, впоследствии более активен и решителен. Как выяснил в своих исследованиях Чарльз Хиллман из Университета Иллинойса, подвозить учеников к школьным воротам утром – ошибка.
Читайте также:
Ключ к долголетию
Ученый поставил перед учениками начальной школы задачи по чтению, письму и арифметике во время сканирования мозга. Результат говорил сам за себя: испытуемые, которые ранее ходили в течение двадцати минут, показали значительно лучшие результаты, чем «сидящая» группа. Многие другие учёные также исследовали связь между упражнениями и успеваемостью в школе и доказали, что виды спорта на выносливость, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, чрезвычайно полезны.
Миф о 10000 шагах
Обычная рекомендация – делать 10 000 шагов в день. Только в рабочий день между офисом, магазином и домом редко получается пройти более 5000. Специалист по ходьбе Туречек советует не давить на себя. Потому что цель в десяти тысячи шагов изначально возникла не в результате эмпирического исследования, а в результате кампании японского поставщика шагомеров.
Это неплохой тест. Но всемирно признанный эксперт Кэтрин Тюдор-Локк (Массачусетский университет) определяет критический предел на половину. Другими словами: все, что ниже 5000, считается малоподвижным. Специалист определяет «активный образ жизни» на уровне 7500 шагов. Но каждый «лишний шаг» тоже приносит пользу. А всего за десять минут ходьбы можно легко совершить 1000 шагов.
Ходьба может предотвратить деменцию
«Мы не можем предотвратить деменцию Альцгеймера на 100 процентов. Но мы можем снизить вероятность ее развития», — убежденно говорит ученый-когнитивист Катарина Туречек.
Потому что из-за активности – например, регулярной ходьбы – начало болезни можно отсрочить. В лучшем случае, до тех пор, пока вам не придется больше это испытывать. Исследования, проведенные Эриком Ларсоном (Вашингтонский университет) или Кристин Яффе (Университет Сан-Франциско) и другими, подтверждают, что отсутствие физической активности увеличивает риск деменции. А ходьба помогает создать от этого защитное прикрытие.
-
Читайте также:
Какао — залог долгой жизни
Прогулки на свежем воздухе становятся все более популярными среди людей, стремящихся улучшить свое психическое здоровье и когнитивные функции. Многие отмечают, что время, проведенное на улице, помогает очистить разум и улучшить настроение. Исследования показывают, что физическая активность на свежем воздухе способствует выработке эндорфинов, что снижает уровень стресса и тревожности. Кроме того, прогулки в природной обстановке стимулируют креативность и улучшают концентрацию. Люди делятся впечатлениями о том, как простая прогулка может помочь решить сложные задачи или найти новые идеи. Важно отметить, что даже короткие вылазки на улицу могут оказать значительное влияние на общее состояние ума и повысить продуктивность.
Прогулки для мозга
Врач Катарина Туречек уже много лет изучает взаимосвязь между физической активностью и работой мозга. Опытный учёный-когнитивист разрабатывает короткие, эффективные «прогулки для мозга», которые идеально сочетают движение и тренировку головы. Итак, чтобы настроить себя на полезную для мозга прогулку, следуйте советам ниже:
- Обострите свое восприятие. Отключите сотовые телефоны, абстрагируйтесь от офисного и рабочего шума. Сконцентрируйтесь на слушании: как звучат город, парк, природа? Слушайте их звуки и поручайте им поощрять творчество.
- Подумайте о пяти вещах, которые были особенно хороши сегодня, и составьте список «Лучшее за сегодняшний день».
- Практикуйтесь в поиске слов. Составьте в уме алфавитный список с названиями городов и подходящими сувенирами, каждая из которых имеет одну и ту же первую букву. Следующий уровень сложности — подбор прилагательных! Для профессионалов: начните с «Я» вместо «А»!
- Тренируйте рабочую память. Обучение при помощи последовательности Фибоначчи: каждое число создается путем сложения двух предыдущих. Итак, 0 + 1 = 1, 1 + 1 = 2, 1 + 2 = 3 … Как далеко вы можете считать
- Произносить слова в обратном порядке. Для этого используйте любой термин, например «дерево».
- Поиграете с собой в игру «Собираем чемоданы». Начните с буквы «А», далее – с «Б» и т. д.
- Практикуйте со спутником координацию. Идите с закрытыми глазами. Вы можете держаться за своего партнера, держать его за руку или, может быть, даже свободно ходить.
Вопрос-ответ
Как прогулки на свежем воздухе влияют на когнитивные функции?
Прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению кровообращения и насыщению мозга кислородом, что может повысить концентрацию, память и общую когнитивную активность. Исследования показывают, что физическая активность на улице помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса, что также положительно сказывается на умственных способностях.
Сколько времени нужно проводить на улице для достижения положительного эффекта?
Для получения ощутимых результатов достаточно проводить на свежем воздухе от 30 минут до 1 часа в день. Даже короткие прогулки могут помочь улучшить настроение и повысить уровень энергии, что в свою очередь способствует лучшей работе мозга.
Какие места лучше выбирать для прогулок, чтобы максимизировать пользу для мозга?
Лучше всего выбирать зеленые зоны, такие как парки или леса, где есть много природы. Исследования показывают, что прогулки в таких местах способствуют снижению уровня стресса и улучшению настроения, что в свою очередь положительно влияет на когнитивные функции. Также важно избегать шумных и загруженных мест, которые могут отвлекать и вызывать стресс.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте маршруты с разнообразными природными пейзажами. Прогулки в парке, лесу или у водоема не только улучшают настроение, но и стимулируют мозговую активность благодаря новизне и красоте окружающей среды.
СОВЕТ №2
Практикуйте осознанность во время прогулок. Обращайте внимание на звуки природы, запахи и текстуры. Это поможет вам не только расслабиться, но и улучшить концентрацию и память.
СОВЕТ №3
Сочетайте физическую активность с умственной. Попробуйте решать головоломки или слушать подкасты на интересные темы во время прогулки. Это поможет активизировать различные участки мозга и улучшить когнитивные функции.
СОВЕТ №4
Регулярно гуляйте в компании друзей или семьи. Общение во время прогулок способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса, что положительно сказывается на работе мозга.
-
Читайте также:
Загрузка...
