Со временем человечество периодически поражалось эпидемиями, наиболее известными из которых являются эпидемии испанского гриппа, холеры или малярии. В настоящее время весь земной шар сталкивается с распространением вируса SARS-CoV-2, коронавируса, который, хотя недавно был получен людьми от животных-носителей (летучих мышей), сумел распространиться в основном из-за пугающего иррационального поведения.
Реакции людей — от прошлого к настоящему — не сильно различаются перед лицом опасности, особенно реакции «бей или беги». Мы называем это поведенческой реакцией, потому что это реакция, активируемая инстинктом выживания и обрабатываемая менее рационально. Другими словами, даже части мозга, которые управляют типом реакции «бей или беги», отличаются от поведения, основанного на стратегическом решении.
Уход от опасности (в данном случае вируса) ведет, вопреки намерениям человека, к дополнительному воздействию на себя и других или даже к распространению опасности, о чем свидетельствуют многочисленные недавние случаи. Кроме того, пребывание в состоянии длительного страха не может остаться без последствий для иммунитета, поскольку состояние постоянного напряжения расходует запасы энергии организма. Правильная мобилизация требует стратегического подхода, основанного на разумной дозе, предупреждении, ожидании, альтруизме и приверженности.
Короче говоря, иммунитет
Иммунитет — это свойство организма защищаться от атак микробов, вирусов или токсичных веществ, тем самым сохраняя свое здоровье. Иммунная система, в отличие от других систем в организме человека, не может быть расположена в одном месте, поскольку представляет собой взаимодействие между разными типами клеток.
Баланс иммунной системы можно поддерживать с помощью здорового питания, спокойного сна, физических упражнений и свежего воздуха. Таким образом, он получает все необходимое для работы в штатных параметрах. Следует отметить, что не только воздействие потенциально опасных факторов предупреждает нас об иммунитете, но и подверженность абстрактным, прогнозируемым опасностям через образ мышления и вызываемые им эмоции — особенно страх.
Многие врачи утверждают, что страх и стресс оказывают значительное влияние на иммунную систему человека. Исследования показывают, что хроническое беспокойство может привести к снижению уровня иммунных клеток, что делает организм более уязвимым к инфекциям и заболеваниям. Врачи отмечают, что в условиях стресса вырабатывается кортизол, гормон, который в больших количествах подавляет иммунный ответ. Кроме того, страх может приводить к ухудшению сна и снижению физической активности, что также негативно сказывается на здоровье. Специалисты рекомендуют применять методы релаксации, такие как медитация и физические упражнения, чтобы снизить уровень стресса и поддерживать иммунитет на должном уровне.
Страх и реакция на стресс
Страх определяется как основная эмоция, характеризующаяся внутренним напряжением, беспокойством и физиологическими изменениями, которые подготавливают тело к реакции «бей или беги». В отличие от тревоги, не имеющей конкретного объекта, которая скорее ментально подкрепляется предвосхищающими сценариями (если я заболею? Если мне нечего поесть?), У Страха есть реальный объект в настоящее время.
Выделены три стадии стрессовой реакции, роль которых в адаптации организма к произошедшим изменениям, а именно:
- статус тревоги (обнаружена опасность и высвобождаются такие гормоны, как кортизол, адреналин, неадреналин)
- состояние сопротивляемости (тело постепенно восстанавливается, уровень гормонов стресса возвращается к норме, но защитная энергия тела теперь ниже)
- состояние истощения (организм утратил способность защищаться, появляется синдром выгорания, хроническая усталость или дисфункция).
Когда состояние напряжения сохраняется в течение длительного времени, человек может чувствовать беспокойство, перепады настроения, беспомощность, диссоциацию, ослабление эмоций и повторяющиеся иррациональные мысли. Также неминуемо влияет самочувствие тела. Другими словами, когда вы чрезмерно беспокоитесь или постоянно начеку, иммунитет снижается. Особенно в этот период, когда люди хотят оставаться здоровыми, отношение к трудностям играет важную роль.
Страх — это естественная реакция организма на угрозу, но его влияние на здоровье может быть разрушительным. Многие люди отмечают, что постоянное чувство тревоги и страха приводит к ухудшению самочувствия. Исследования показывают, что стрессовые состояния, вызванные страхом, могут ослаблять иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям и заболеваниям. Люди, переживающие сильные эмоциональные нагрузки, чаще страдают от простуд и других заболеваний. Кроме того, страх может вызывать нарушения сна и аппетита, что также негативно сказывается на здоровье. Важно осознавать, как наши эмоции влияют на физическое состояние, и находить способы справляться со страхом, чтобы поддерживать иммунитет на должном уровне.
Как психологически поддержать свой иммунитет
Часто стресс возникает из-за того, как мы смотрим на вещи, возможно, слишком плохо или катастрофически. Поговорите с членом семьи или другом о том, что вас беспокоит, или обратитесь за специализированной поддержкой. Консультации, особенно онлайн или по телефону, теперь доступны каждому.
Читайте также:
Есть вещи, которые в ваших силах, а есть вещи, которые вы не можете делать, и это естественно. Связывайтесь между ними и выбирайте свои сражения.
Независимо от того, работаете ли вы или решили изолироваться, структурированная программа поможет вам сохранить душевное равновесие.
Проявляйте благодарность, альтруизм и юмор! Чувство благодарности стимулирует выработку дофамина и оказывает успокаивающее действие, вызывая состояние благополучия, альтруизм поддерживает позитивную самооценку, а юмор высвобождает эндорфины, борется со стрессом и повышает сопротивляемость болезням!
Вопрос-ответ
Как стресс влияет на иммунную систему?
Стресс активирует выработку кортизола и других гормонов, которые могут подавлять иммунный ответ организма. Это делает человека более уязвимым к инфекциям и заболеваниям, так как снижает эффективность работы иммунных клеток.
Какие методы могут помочь снизить уровень стресса?
Существует множество методов для снижения стресса, включая физическую активность, медитацию, йогу, глубокое дыхание и занятия хобби. Регулярные занятия спортом и время, проведенное на свежем воздухе, также способствуют улучшению психоэмоционального состояния.
Как можно укрепить иммунитет в условиях стресса?
Для укрепления иммунной системы в условиях стресса важно поддерживать сбалансированное питание, включающее витамины и минералы, достаточный уровень физической активности, а также соблюдать режим сна. Также полезно практиковать техники релаксации и уделять время общению с близкими.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте техники релаксации, такие как медитация или йога. Эти методы помогают снизить уровень стресса и тревожности, что, в свою очередь, способствует укреплению иммунной системы.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на физическую активность. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, помогают улучшить общее состояние организма и повышают его защитные функции.
СОВЕТ №3
Следите за своим питанием. Употребление продуктов, богатых витаминами и минералами, таких как фрукты, овощи и орехи, поддерживает иммунитет и помогает организму справляться со стрессом.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о полноценном сне. Качественный отдых и достаточное количество сна играют ключевую роль в поддержании здоровья и укреплении иммунной системы, поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Загрузка...
