Детский иммунитет: что сделает его сильнее?

Иммунитет вашего ребенка подвергается различным рискам, когда он возвращается в школу после летних каникул. Контакт с другими людьми также означает контакт с новыми патогенами. Слабая иммунная система не может справиться с этими угрозами, что приводит к заложенности носа, простуде, кашлю и лихорадке.

И все же для укрепления иммунитета ребенка нужно очень мало — правильное питание, отдых и упражнения.

Что такое иммунитет и иммунная система?

Проще говоря, иммунная система — это комплекс клеток, органов, тканей и молекул, который защищает организм от чужеродных веществ, называемых антигенами. Антигенами могут быть не только вирусы и бактерии, но также опухоли и пересаженные органы. Таким образом, иммунитет — это способность организма реагировать на антигены и уничтожать их. Хорошо функционирующая иммунная система сохраняет вашего ребенка здоровым.

Иммунная система ребенка подвергается наибольшему риску три раза в год: после возвращения в школу после каникул, зимой и весной. Сильная иммунная система быстро борется с инфекциями. Дети с ослабленным иммунитетом, вызванным неправильным питанием, недосыпанием, аллергией, пищевой непереносимостью, расстройствами пищеварения или другими заболеваниями, болеют практически без перерыва до лета.

Врачи единодушно подчеркивают важность укрепления детского иммунитета, особенно в условиях современных реалий. Основными факторами, способствующими этому, являются сбалансированное питание, физическая активность и полноценный сон. Врачи рекомендуют включать в рацион детей больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами, а также избегать избыточного потребления сахара и обработанных продуктов. Регулярные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом помогают не только укрепить иммунную систему, но и развить физическую выносливость. Кроме того, специалисты акцентируют внимание на важности вакцинации, которая защищает детей от серьезных инфекционных заболеваний. Наконец, эмоциональное здоровье также играет ключевую роль: поддержка и внимание со стороны родителей способствуют формированию устойчивой иммунной системы.

Главный разрушитель иммунной системы. Как укрепить иммунитет?🧐

Причины ослабления иммунной системы

Неправильная диета

Слишком много сладостей, продуктов, содержащих скрытый сахар, а также недостаток витаминов и минералов нагружают пищеварительную систему и ослабляют иммунитет. Организм, занятый перевариванием пищевых добавок, сохраняет мало энергии для создания собственного иммунитета.

Недосыпание

Детям необходимо определенное количество сна в зависимости от их возраста. Им может потребоваться до 12 часов сна в сутки. Во время сна вырабатывается мелатонин — гормон, влияющий на работоспособность, сон и настроение.

Стресс

Возможно, вы этого не ожидали, но дети тоже подвержены стрессу и чувствуют его так же, как взрослые. Повышенный уровень кортизола и адреналина ослабляет иммунную систему. Вот почему так важен активный отдых. Напряжение у детей снимают творческие игры, чтение, а также нежность и должное внимание взрослых.

Аллергия

При аллергии иммунная система неадекватно реагирует на определенные факторы, а это означает, что она постоянно перегружена борьбой с аллергенами. У нее не осталось сил бороться с антигеном.

Расстройства пищеварения

При расстройствах пищеварения пищеварительная система не может использовать все питательные вещества, поступающие с пищей, поэтому лишена их, что также сказывается на снижении иммунитета.

Как поднять иммунитет без лекарств?

Слишком раннее понижение температуры при болезни

Повышение температуры — положительная реакция организма на инфекцию. Он явно замедляет рост и размножение антигенов, активирует иммунную систему и активирует лейкоциты, поэтому температуру не следует сбрасывать до 37 ° C. Достаточно обеспечить больному ребенку достаточное количество жидкости, постельный режим и легкую диету.

Чрезмерное употребление антибиотиков

До 80% популярных детских болезней вызываются вирусами. Антибиотики используются для лечения бактериальных инфекций. В случае с вирусами они неэффективны и ложатся на организм ненужной нагрузкой. Решение о необходимости приема антибиотиков должен принимать врач.

Невылеченные болезни

Родители отправляют в школу или детский сад невылеченных детей, которые распространяют инфекции и имеют больше шансов заразиться.

Чрезмерная гигиена

Чистый дом и вымытые руки после прихода домой и перед едой – это норма.

Стресс и иммунитет

Если вы стараетесь поддерживать в доме безупречный порядок или даже стерильность, заставляете ребенка часто мыть руки, запрещаете ему прикасаться к грязным предметам, то тем самым косвенно ослабляете иммунитет ребенка.

Прочие факторы

Генетическая предрасположенность, загрязнение окружающей среды, хронические или аутоиммунные заболевания, пищевая непереносимость, отсутствие физических упражнений, избыточный вес и т. д.

Как распознать иммунодефицит?

О понижении иммунитета свидетельствуют не только общие заболевания, но и другие, казалось бы, не связанные с иммунитетом симптомы:

• длительная усталость;
• отсутствие душевного комфорта;
• язвы, герпес;
• воспаление глаз;
• кожные заболевания, вирусные бородавки, микозы;
• частое воспаление мочевого пузыря;
• более тяжелое течение легких заболеваний, таких как, например, простуда.

Детский иммунитет — это тема, которая волнует многих родителей. Люди делятся мнениями о том, как укрепить защитные силы организма ребенка. Одним из самых распространенных советов является сбалансированное питание. Фрукты, овощи, орехи и молочные продукты помогают обеспечить необходимыми витаминами и минералами. Также важна физическая активность: прогулки на свежем воздухе и игры на улице способствуют улучшению общего состояния здоровья.

Некоторые родители акцентируют внимание на важности закаливания. Контрастный душ или обливание холодной водой могут повысить устойчивость к заболеваниям. Не стоит забывать и о вакцинации, которая защищает от серьезных инфекций. Кроме того, многие подчеркивают значимость эмоционального комфорта: стресс и тревога могут негативно сказаться на иммунной системе. В итоге, комплексный подход к здоровью ребенка, включающий правильное питание, физическую активность и психологическую поддержку, поможет сделать его иммунитет сильнее.

ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА. Как укрепить. Школа детского питания Наталии Чернеги

Что лучше всего работает для повышения иммунитета?

Не существует универсальных лекарств, пищевых добавок или пищевых продуктов, которые можно было бы назвать идеальными для повышения иммунитета у детей. На его улучшение влияет несколько факторов: правильное питание, сон, закалка организма и пробиотики.

Как иммунная система лечит вирусные инфекции?

Продукты, повышающие иммунитет

Главный фактор, влияющий на укрепление иммунитета, — это сбалансированное и рациональное питание. Дети должны есть свежие фрукты и овощи каждый день, домашние яблоки, груши, морковь, огурцы и другие сезонные фрукты и овощи. Если ребенок не страдает аллергией, в меню также должны быть включены:

• цельнозерновые продукты;
• бобовые;
• орехи;
• рыба;
• яйца;
• мясо;
• чистая вода или соки и чаи без добавления сахара и подсластителей.

Хороший ночной сон

Мелатонин вырабатывается во время сна. Функция этого гормона — регулировать биологические часы, состояние сна и бодрствования. Ночью он производится в три раза быстрее, чем днем.

Хороший ночной сон будет гарантирован, если ваш ребенок перед сном затемняет окна, поддерживает температуру около 20 ° C, проветривает комнату, а также убирает мобильный телефон или планшет от кровати. Ваш ребенок должен закончить смотреть телевизор или играть в игры на телефоне не позднее, чем за два часа до сна.

Как грусть влияет на человеческое тело?

Естественное закаливание тела

Не обязательно растить ребенка «моржом». Вы можете закаливать его, когда не одеваете ребенка слишком тепло и выходите с ним на улицу независимо от погоды. Позвольте ребенку плескаться в воде, бегать босиком или с открытой шеей, если он хочет. Легкая простуда лучше ослабленной иммунной системы.

Пробиотики

Отдельный вопрос, касающийся укрепления ослабленного иммунитета, — это пробиотики. Это бактерии, которые естественным образом встречаются в стенках кишечника. Они удаляют токсины, способствуют пищеварению и защищают от вирусов и бактерий. Их количество быстро падает при диарее, заболеваниях пищеварительной системы и при лечении антибиотиками.

Вопрос-ответ

Прием антибиотиков и влияние на организм и иммунную систему человека

Какое питание способствует укреплению иммунной системы у детей?

Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, играет ключевую роль в поддержании иммунитета. Включение в рацион свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, белков (мясо, рыба, бобовые) и здоровых жиров (орехи, авокадо) поможет обеспечить организм необходимыми питательными веществами для эффективной работы иммунной системы.

Как физическая активность влияет на здоровье детей?

Регулярная физическая активность способствует улучшению циркуляции крови, что помогает клеткам иммунной системы быстрее реагировать на инфекции. Игры на свежем воздухе, занятия спортом и активные развлечения укрепляют не только физическое здоровье, но и психоэмоциональное состояние ребенка, что также положительно сказывается на иммунитете.

Какой режим сна необходим для поддержания иммунитета у детей?

Достаточное количество сна является важным фактором для укрепления иммунной системы. Дети разных возрастов нуждаются в разном количестве часов сна: новорожденным требуется 14-17 часов, детям до 6 лет — 10-12 часов, а подросткам — 8-10 часов. Качественный сон способствует восстановлению организма и поддержанию его защитных функций.

Советы

СОВЕТ №1

Обеспечьте ребенку сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами. Включите в рацион свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и молочные продукты. Это поможет укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость инфекциям.

СОВЕТ №2

Регулярные физические нагрузки играют важную роль в поддержании иммунитета. Поощряйте ребенка заниматься спортом или активными играми на свежем воздухе. Это не только укрепляет здоровье, но и улучшает общее самочувствие.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на режим сна. Дети должны спать достаточно часов в зависимости от возраста. Хороший сон способствует восстановлению организма и укреплению иммунной системы, поэтому создайте комфортные условия для сна и придерживайтесь режима.

СОВЕТ №4

Не забывайте о гигиене. Научите ребенка мыть руки перед едой и после прогулок, а также избегать контакта с больными людьми. Это поможет снизить риск заражения вирусами и бактериями, что особенно важно в период эпидемий.