Множество россиян проводят лето на даче, однако вдали от города можно получить не только удовлетворение, но и настоящую боль. Как же сохранить здоровье на даче?
Непривычная физическая работа, за которую мы с энтузиазмом принимаемся, мгновенно отражается на нашем теле. Рассказываем о простых спортивных лайфхаках, которые пригодятся, даже если вам предстоит не пробежка, а обустройство газона или грядки.
Разминайтесь перед работой
Многих травм на даче можно избежать, если правильно подготовить свое тело к физической нагрузке. Специалисты рекомендуют делать зарядку. Для этого достаточно с утра выполнять простые упражнения в течение 5-7 минут:
- повороты и наклоны головы в сторону, чтобы разогреть мышцы шеи;
- круговые движения руками, чтобы разогреть плечевой пояс;
- наклоны и приседания, чтобы разогреть мышцы и тазобедренные суставы и сделать их гибкими;
- бег на месте.
На работу и отдых старайтесь отводить одинаковое время. Если на обработку одной грядки у вас ушло 30 минут, столько же времени уделите и отдыху.
Врачи рекомендуют соблюдать несколько простых правил для сохранения здоровья на даче. Прежде всего, важно следить за режимом работы и отдыха. Утомительная работа на свежем воздухе может привести к переутомлению, поэтому стоит делать регулярные перерывы. Также необходимо правильно организовать питание: свежие овощи и фрукты, собранные с грядки, должны составлять основу рациона, но не стоит забывать о белках и углеводах.
Кроме того, врачи подчеркивают важность защиты от солнца. Использование солнцезащитных кремов и головных уборов поможет избежать солнечных ожогов и перегрева. Не менее важно следить за уровнем гидратации, особенно в жаркие дни. Наконец, стоит помнить о профилактике травм: использование подходящей обуви и инструментов поможет избежать несчастных случаев. Соблюдение этих рекомендаций позволит наслаждаться временем на даче, не беспокоясь о здоровье.
Берегите позвоночник
- Чаще меняйте виды работ: прополку грядок чередуйте с обрезкой веток или поливом — смена вида работы позволит распределить нагрузку между всеми мышцами вашего тела. Для этого лучше планировать свою деятельность на участке заранее.
- С сорняками боритесь на согнутых ногах, заранее обезопасив колени специальными защитными накладками.
- Тяжести поднимайте правильно. Этому можно поучиться у тяжелоатлетов. Перед тем как поднять лейку с водой или мешок с картошкой — расставьте ноги чуть шире, сделайте небольшое приседающее движение и возьмите тяжелый предмет согнутыми руками.
- Старайтесь поднимать любые предметы с земли без наклонов. Такой способ снизит нагрузку на позвоночник и риск получить травму.
- Выбирайте лопату, тяпки и грабли по своему росту, чтобы не сгибать спину во время работы.
- Используйте ортопедические корсеты для поясницы или бандажи, которые снизят нагрузку на мышцы во время тяжелой работы и частых наклонах.
Спина и шея, пожалуй, чаще всего травмируются во время садовых работ. От тяжелой или непривычной работы суставы и мышцы испытывают серьезные нагрузки и сигнализируют нам об этом прострелами в пояснице и шее.
На даче многие стремятся не только к отдыху, но и к поддержанию здоровья. Люди делятся советами о том, как сделать времяпрепровождение на свежем воздухе полезным. Одним из популярных мнений является важность физической активности: работа в саду, прогулки по участку и занятия спортом способствуют укреплению мышц и улучшению сердечно-сосудистой системы.
Также многие отмечают, что свежие овощи и фрукты, выращенные собственноручно, не только вкуснее, но и полезнее магазинных. Правильное питание на даче становится неотъемлемой частью здорового образа жизни. Не забывают дачники и о важности отдыха: тень деревьев, вечерние посиделки у костра помогают расслабиться и восстановить силы.
Кроме того, общение с природой и близкими людьми положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии. В итоге, дача становится не только местом для работы, но и источником здоровья и гармонии.
Соблюдайте меры безопасности
После длительной монотонной работы на участке важно дать мышцам отдохнуть и расслабиться. Лучше всего это может сделать теплая ванна с морской солью. Однако ванна на даче — явление редкое, поэтому лучшим лекарством для спины будет легкий массаж, травяной чай и полноценный отдых на кровати или диване, исключающий резкие движения. На даче практикуйте часовой обеденной сон.
Перцовый пластырь или настойка жгучего перца. Этот метод согревает мышцы и таким образом избавляет от боли в спине. Пластырь наклеивается на больное место и держится не более 48 часов. Настойкой жгучего перца можно растереть большое место, а для усиления лечебного эффекта лучше нанести прозрачную пищевую пленку. Спустя 15 минут пленку нужно убрать и утеплить спину тканью из шерсти.
Если вам не хочется натираться спиртовыми настойками или не удобно носить пластырь, используйте аптечные лекарственные препараты из горной арники. Арника монтана С9 или арнигель помогут справиться с мышечной усталостью, а их совместное использование (Арника монтана С9 внутрь, а Арнигель наружно) позволит ускорить процесс мышечного восстановления и быстро снимет одеревенелость в спине за счет нормализации кровотока.
Эти же два препарата можно также совместно использовать для заживления ран и ушибов. Их применение быстро снимает отечность, рассасывает гематомы, уменьшает покраснение и не вызывает аллергию. Этими препаратами часто пользуются спортсмены, травмы которых, как известно, очень схожи с травмами дачников.
Если вы чувствуете напряжение в спине, используйте игольчатый аппликатор. Это универсальное средство от мышечной боли необходимо прикладывать на проблемный участок спины не более чем на 15 минут.
Читайте также:
Перед сном обязательно делайте растяжку. Благодаря ей мышцы быстрее будут восстанавливаться после тяжелых силовых или длительных статичных нагрузок.
С большинством мышечных и суставных болей можно справиться самостоятельно. Для этого нужно заблаговременно позаботиться о безопасных средствах, которые не вызовут аллергии и могут использоваться регулярно, без вреда для человека.
Эти советы пригодятся всем любителям загородной жизни и защитят от неприятностей, которых, на даче трудно избежать.
Вопрос-ответ
Какие меры предосторожности следует соблюдать при работе на даче?
Важно использовать защитные перчатки и очки, чтобы избежать травм и контакта с химикатами. Также рекомендуется делать регулярные перерывы, чтобы предотвратить переутомление и обеспечить хорошую гидратацию, особенно в жаркую погоду.
Как правильно организовать питание на даче для поддержания здоровья?
Старайтесь готовить здоровую пищу, включая свежие овощи и фрукты, а также избегайте излишнего потребления фастфуда и сладостей. Планируйте меню заранее и берите с собой достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
Какие физические упражнения можно выполнять на даче для поддержания формы?
На даче можно заниматься различными физическими активностями, такими как садоводство, прогулки по территории, йога на свежем воздухе или простые упражнения на растяжку. Эти занятия помогут поддерживать физическую активность и улучшать общее самочувствие.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно проводите физическую активность. Работы на даче, такие как копка, посадка и уборка, могут быть отличной физической нагрузкой. Однако не забывайте делать перерывы и чередовать виды деятельности, чтобы избежать перенапряжения.
СОВЕТ №2
Следите за гидратацией. На даче, особенно в жаркую погоду, важно пить достаточно воды. Держите под рукой бутылку с водой и старайтесь выпивать не менее 2 литров в день, чтобы избежать обезвоживания.
СОВЕТ №3
Используйте защитные средства. Не забывайте о солнцезащитном креме, головных уборах и очках, чтобы защитить кожу и глаза от ультрафиолетового излучения. Также используйте перчатки при работе с растениями и инструментами, чтобы избежать травм.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Правильно организуйте питание. На даче легко соблазниться фастфудом или перекусами. Постарайтесь готовить здоровую пищу, включая свежие овощи и фрукты, которые вы сами вырастили, чтобы поддерживать уровень энергии и общее здоровье.
Загрузка...
