За несколько недель почти сто тысяч россиян узнали, что такое Covid19, а еще десятки миллионов людей, в том числе здоровых, узнали больше о своих физических и психологических ресурсах.
И стали задумываться о том, какой будет наша «новая нормальность» — общее будущее, как его назвала глава Роспотребнадора Анна Попова. С какими практиками в области здоровья и выводами мы в нем окажемся? Что нового станет привычным? Как сохранить здоровье в период пандемии?
Не попадать в группу риска из-за хронических заболеваний
Никто не может исключить риск возникновения нового вируса или бактерии — даже пандемии гриппа случаются регулярно — в среднем каждые 7-9 лет. А попытаться снизить индивидуальные риски (тяжелой формы заболевания, возникновения осложнений или летального исхода) мог бы каждый.
Для этого нужно не быть в группе риска по состоянию здоровья, т.е. иметь меньше хронических заболеваний или функциональных отклонений. Но и это немало: по итогам диспансеризации 2018 года 50% населения имеют те или иные хронические заболевания, 20% — имеют функциональные отклонения в организме. Это значит, такая задача стоит перед каждым вторым из нас!
Делаем вывод!
- Если у вас уже диагностировано то или иное хроническое заболевание, то стоит избегать обострений или ухудшений.
Родителям на заметку: многие хронические заболевания формируются в детстве — среди детей в возрасте 7-9 лет они есть уже у 50%!
- Проходите диспансеризацию: она проводится 1 раз в 3 года и пройти ее можно в течение того года, когда вам исполнилось или исполнится 18, 21, 24, 27, 30, 33, 36,39 лет. Если вам 40 лет и более, то диспансеризацию можно проходить ежегодно.
Врачи единодушны в том, что сохранение здоровья в условиях пандемии требует комплексного подхода. Прежде всего, они рекомендуют соблюдать меры предосторожности, такие как ношение масок и регулярная дезинфекция рук. Важно также поддерживать иммунную систему, что возможно через сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами. Физическая активность играет ключевую роль: даже простые упражнения дома могут значительно улучшить общее состояние организма. Врачи подчеркивают необходимость регулярного сна и управления стрессом, что особенно актуально в условиях неопределенности. Наконец, они советуют не забывать о регулярных медицинских осмотрах и вакцинации, что поможет предотвратить не только COVID-19, но и другие заболевания.
Профилактика не только в период пандемии
В периоды эпидемических вспышек экстренная профилактика, специфическая профилактика и меры гигиены, являются основным способом снизить риск инфекционного заболевания. Но этого недостаточно. Сегодня российские и зарубежные эксперты пришли к выводу, что даже предшествующее заболевание ОРВИ, в условиях эпидемии является фактором риска для развития COVID инфекции.
Большой шаг для россиян — ведь согласно данным GFK только 26% из нас занимаются профилактикой ОРВИ в ситуации повышенного риска заболеть, а 38% делают это уже при первых «подозрениях» на заболевание.
Делаем вывод!
Читайте также:
- Не нужно дожидаться «чрезвычайной ситуации», нужно снижать риск заболеть ОРВИ в каждый эпидсезон. Это может быть прививка от гриппа или прием
препаратов для неспецифической профилактики ОРВИ.
- При выборе препарата обращайте внимание на профилактическую схему.
- Чем препарат токсичнее, тем она короче. Для «безопасной» длительной профилактики подойдут: Оциллококцинум, Кармолис, Эхинацея.
- Удобство применения тоже важная составляющая. Например, Оциллококцинум при приеме всего 1 раз в неделю эффективно снижает риск заболеть в 3 раза.
Надеяться не только на таблетки
Сегодняшний гайдлайн ведения пациентов с СOVID19 основан на применении противовирусных и иммуностимулирующих препаратов. Однако это не значит, что другие средства полностью отвергнуты.
Многие ученые говорят, что витамин D способен снижать риск заражения не только ОРВИ, но и Covid19, изучается влияние дыхательных упражнений на ход болезни, влияние пробиотиков на состояние микрофлоры слизистой дыхательных путей.
Делаем вывод!
В случае любого заболевания в нашем распоряжении будут основные средства и вспомогательные. Так называемый интегративный подход к лечению может снизить риски побочных эффектов, улучшить состояние пациента.
Уже известно, что:
- Практика йоги позволяет повысить выработку мелатонина, а некоторые ее виды, включающие дыхательные упражнения — улучшают легочную функцию.
- Ароматерапия может использоваться для понижения давления.
-
Гомеопатический препарат на основе арники горной ускоряет выздоровление и сокращение лекарственной нагрузки после аденотомии и тонзиллэктомии.
В период пандемии многие люди начали осознанно подходить к своему здоровью. Одним из главных советов стало соблюдение гигиенических норм: регулярное мытье рук и использование антисептиков. Также важно поддерживать иммунитет, что достигается за счет сбалансированного питания, богатого витаминами и минералами. Физическая активность не теряет своей актуальности — даже простые домашние тренировки помогают сохранить тонус и улучшить общее самочувствие. Психологическое здоровье также требует внимания: медитация, чтение книг и общение с близкими через видеозвонки помогают справляться со стрессом. Многие отмечают, что важно находить время для отдыха и хобби, что способствует эмоциональному равновесию.
Быть спокойным, чтобы быть здоровым
По данным французских исследователей даже такие изменения в образе жизни, как изоляция, повышенные требования к гигиене, а также стигматизация болезни и страх перед экономическими сложностями приводят к измеримым когнитивным и поведенческим нарушениям.
Далее круг замыкается: стресс приводит к обострению хронических заболеваний, ухудшению умственного здоровья, увеличению употреблению алкоголя, табака и других наркотических средств.
Делаем вывод!
Психологическое равновесие нужно сохранять не просто для «комфорта», а для физического здоровья!
-
Читайте также:
- пользуемся возможностью говорить о своих чувствах или переживаниях;
- остаемся «дозированно» информированными — т.к. информированность очень часть сопряжена с уверенностью и наоборот;
- продолжаем заботиться о физическом состоянии — оно влияет и на эмоциональный фон (в нашем распоряжении йога, физические упражнения, медитация);
- не отказываемся от привычных ритуалов — обеды, дневной сон;
- остаемся на связи с людьми — физическое дистанцирование не должно переходить в социальное отчуждение;
- обращаемся за помощью к близким! Есть множество ситуаций, когда мы не можем быть так же эффективны, как обычно, или стали ограничены в привычных действиях. Это тот случай, когда попросить помощь можно и нужно!
Обращаемся к врачу в случае тревоги!
«Домашние» средства от стресса — валериана, мелисса или настойка пустырника, мягко успокаивают, но часто могут вызывать лишнюю заторможенность. Современные лекарственные препараты от стресса, например Гомеострес, помогают с первых дней нормализовать сон и справиться с тревожностью, без сонливости и без влияния на концентрацию внимания.
Вопрос-ответ
Какие меры предосторожности следует соблюдать, чтобы избежать заражения вирусом?
Важно соблюдать социальную дистанцию, носить маски в общественных местах, регулярно мыть руки с мылом или использовать антисептики, а также избегать больших скоплений людей. Также рекомендуется проветривать помещения и следить за состоянием здоровья.
Как поддерживать психическое здоровье во время пандемии?
Для поддержания психического здоровья важно сохранять режим дня, заниматься физической активностью, находить время для хобби и общения с близкими, даже если это происходит дистанционно. Также полезно ограничить время, проводимое за новостями, чтобы избежать излишнего стресса.
Какие продукты питания помогут укрепить иммунитет в условиях пандемии?
Для укрепления иммунной системы рекомендуется включать в рацион разнообразные фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами, такие как цитрусовые, ягоды, брокколи и шпинат. Также полезны продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт, и источники омега-3, например, рыба и орехи.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно мойте руки с мылом или используйте антисептики на спиртовой основе. Это поможет предотвратить распространение вирусов и бактерий. Обратите внимание на то, чтобы мыть руки не менее 20 секунд, особенно после посещения общественных мест или перед едой.
СОВЕТ №2
Поддерживайте здоровый образ жизни, включая сбалансированное питание, физическую активность и достаточный сон. Употребление витаминов и минералов, таких как витамин C и цинк, может укрепить вашу иммунную систему.
СОВЕТ №3
Соблюдайте социальную дистанцию и избегайте больших скоплений людей. Если возможно, оставайтесь дома и ограничьте контакты с другими, особенно в закрытых помещениях, чтобы снизить риск заражения.
СОВЕТ №4
Следите за своим психическим здоровьем. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или йога, и не забывайте общаться с близкими, даже если это происходит виртуально. Поддержка и общение важны для снижения стресса в период неопределенности.
-
Читайте также:
Загрузка...
