Диета Протасова — 10 основных правил

Из всего разнообразия используемых способов похудения достойное место занимает диета за авторством Кима Протасова, которая в наше время считается одной из самых популярных диет на сегодняшний день.

В основу положен принцип потребления сырых овощей и молочных продуктов низкой жирности, а также пищи, содержащей максимальное количество белка.

Несложное описание пищевых ограничений сделало диету общедоступной и понятной. Последователи Протасовки за 5 недель уверенно могли сбросить 5,10 и даже 20 кг лишнего веса.

Скорее всего, сам автор диеты, который якобы опубликовал текст диетических правил в одной из израильских газет в 90-х годах, не мог представить, что этот способ организации ограниченного питания будет таким популярным.

Правила диеты

1. Суточное потребление пищи не ограничено. Есть можно в течение дня и несколько раз по принципу «хочется-кушай».
2. Дневная калорийность блюд не превышает 1200-1500 ккал.
3. Соотношение потребляемых овощей и молочных продуктов должно быть примерно один к одному. На третьей неделе часть кисломолочки заменяем на мясные (постное мясо птицы, телятину).
4. Пища должна быть богата клетчаткой , которая и содержится в сырых овощах, зелёных яблоках, а также белком (мясо, рыба, морепродукты, творог).
5. Овощи употребляют в сыром виде, без термообработки.
6. Злоупотреблять продуктами с 0% жирности нежелательно.
7. Обязательно соблюдение питьевого режима. Потребление воды, 2 литра, чая, несладких компотов, отваров, свежевыжатых овощных соков.
8. Диета рассчитана на пять недель. Важно продолжить ещё на 10 недель постепенный медленный выход из диеты для закрепления результатов, восстановление пищевых привычек.
9. Соблюдать диету врачи советуют 1 раз в год, в межсезонье, весной или осенью.
10. Можно использовать минимальное количество соли, пряных трав и специй. Сахар в пищу не употребляется.

Важно! Существуют ограничения! При хронических заболеваниях пищеварительной системы, беременности, детям, людям имеющим психические расстройства диета противопоказана. Перед началом похудения в любом случае следует посоветоваться с врачом. Если на первых днях диеты испытывается дискомфорт, наблюдается нарушение самочувствия, присутствует плохой сон, от диеты лучше отказаться.

Врачи отмечают, что диета Протасова, разработанная для снижения веса, имеет свои особенности и правила, которые важно соблюдать для достижения желаемых результатов. Основные принципы включают постепенное введение продуктов, акцент на овощах и низкокалорийных молочных продуктах, а также ограничение углеводов. Специалисты подчеркивают важность разнообразия в рационе, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов. Также врачи рекомендуют следить за состоянием здоровья, так как резкое изменение питания может вызвать дискомфорт или негативные последствия. Важно помнить, что любая диета должна быть адаптирована под индивидуальные потребности организма, и перед началом стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.

👉 Продукты питание на каждый день меню для похудения 👍 Рацион для снижения веса на неделю

Меню диеты Протасова

1, 2 неделя

• Сырые овощи употребляют в неограниченном количестве;
• Сыры, творог с содержанием жира до 5%, молочные продукты на заквасках (кефир, йогурт, ряженка, ацидофилин);
• 1 вареное яйцо;
• 3 зеленых яблока.
• Вода, зелёный чай, травяные отвары.

3, 4, 5 неделя

• Сырые овощи.
• Добавляем к рациону 300г мяса, которое можно варить, запекать, готовить на пару без использования жира, масла.
• Сокращаем при этом объём потребляемых кисломолочных продуктов.

Диета Протасова завоевала популярность благодаря своей простоте и эффективности. Многие отмечают, что она позволяет не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее самочувствие. Основные правила диеты включают употребление низкокалорийных продуктов, таких как овощи и нежирные молочные изделия, что способствует насыщению организма витаминами и минералами. Люди отмечают, что благодаря разрешенным продуктам, процесс похудения становится менее мучительным.

Кроме того, важным аспектом является постепенное введение углеводов, что помогает избежать резких скачков сахара в крови. Многие делятся положительными отзывами о том, как диета помогает наладить режим питания и избавиться от вредных привычек. Однако некоторые предупреждают о необходимости соблюдать баланс и не забывать о физической активности. В целом, диета Протасова привлекает внимание своей доступностью и результативностью, что делает её привлекательной для многих желающих изменить свой образ жизни.

Выход из диеты

Для закрепления полученных результатов от потери лишних килограммов веса очень важно соблюдать равномерный выход из диеты.

• На 1-ой неделе используем в овощные салаты 15г любое растительное масло. Норма жиров должна быть не больше 35г в суточном приёме пищи.
• На 2-ой неделе выхода зелёные яблоки заменяем на несладкие фрукты — грейпфрут, киви, ананас, гранат, алыча.
• С 3-ей недели начинаем завтракать кашами. Объём порции составляет 250г. Каши варятся на воде, к ним разрешено добавлять немного масла.
• На 4-ой неделе часть кисломолочных продуктов заменяем на постное нежирное мясо (филе кролика, нутрии, говядина).
• В 5,6 неделю в рацион добавляются разные виды круп (ячневая, пшено, гречка, перловка), а также более сладкие фрукты (бананы, инжир, хурма, груши).
• Начиная с 7-ой недели возвращаем в своё меню сухофрукты, с 9-ой недели разрешены вареные овощи, с 10-ой недели уже можно есть лёгкие бульоны, несложные супы без дополнительных зажарок.
• Желательно в последующие 1-2 месяца не использовать в пищу блюда из риса, макароны, хлебобулочные изделия из пшеничной муки.

Следуя несложным правилам диеты Протасова, вы можете избавиться от ненавистных лишних килограммов веса, тем самым улучшить физическое, эмоциональное состояние, начать жить в гармонии со своим мироощущением.

ПОХУДЕТЬ НА 15 КГ? #похудение #скинуть15кг #похудениеиспорт #фигурамечты #какпохудеть #мотивация

Вопрос-ответ

Каковы основные принципы диеты Протасова?

Диета Протасова основана на потреблении низкокалорийных продуктов, таких как овощи, молочные продукты и яйца. Основные принципы включают ограничение углеводов, увеличение потребления клетчатки и белка, а также соблюдение режима питания, который включает 5-6 приемов пищи в день.

Как быстро похудеть? Минус 3-5 кг за неделю. Простая инструкция #егорзазож #похудение #фитнес #зож

Сколько времени длится диета Протасова?

Диета Протасова обычно длится 5 недель. Первые две недели предполагают строгие ограничения в питании, а в последующие недели можно постепенно вводить некоторые углеводы, такие как фрукты и цельнозерновые продукты.

Какие продукты разрешены на диете Протасова?

На диете Протасова разрешены овощи (в сыром и вареном виде), нежирные молочные продукты, яйца, а также орехи и семена в ограниченных количествах. Важно избегать сахара, хлеба и других высококалорийных продуктов.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом диеты Протасова обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете медикаменты. Это поможет избежать нежелательных последствий и адаптировать диету под ваши индивидуальные потребности.

СОВЕТ №2

Составьте меню на неделю заранее, чтобы избежать соблазнов и спонтанного выбора продуктов. Это поможет вам лучше контролировать потребление калорий и соблюдать правила диеты, а также разнообразить рацион.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности питьевого режима. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, так как это поможет ускорить обмен веществ и улучшить общее самочувствие во время диеты.

СОВЕТ №4

Следите за своим самочувствием и настроением в процессе диеты. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, не стесняйтесь вносить изменения в рацион или временно приостановить диету. Главное — это здоровье и комфорт.