Тревожные состояния — бич нашего времени. Объективная причина для волнения может присутствовать, но потеть и трястись — реакция гиперболизированная. Тем более, когда причины нет.
Часто мнительные и тревожные люди не осознают, что тревога — это и есть патологическое состояние. Они начинают искать причины её появления, и вспоминают о каких-то происшествиях, болезнях. Со временем, непреходящая тревога, привязанная к той или иной причине, рождает независимую фобию.
Причины тревожности
К наиболее частым причинам относят психологические травмы, часто, корнями уходящие в детство. Также, лидирует по частоте выявлений стресс, тяжёлые жизненные ситуации.
Например, агрессия со стороны кого-либо, угрозы. Постоянная тревожность может развиться, если в семье неблагоприятная обстановка. Если родители бьют детей, кричат. Если муж бьёт, если часто скандалит и кричит жена. Любые периодически повторяющиеся сценарии могут пагубно сказаться на психике. И это вызовет тревогу.
Другие причины, которые тоже встречаются:
- Обсессивно-компульсивное расстройство.
- Шизофрения.
- Сбой работы вегетативной системы.
- Болезни надпочечников.
- Травмы и другие патологии мозга.
- Изменение гормонального фона.
-
Депрессия на определённой её стадии.
- Невроз.
- Психоз.
Как избавиться от страха
Бывает, что человека постоянно мучают тревоги. Причина находится то одна, то другая. И избавиться от этого состояния самостоятельно не выходит. Седативные препараты лишь частично устраняют симптом.
Врачи отмечают, что для борьбы с тревожностью важно применять комплексный подход. Первым шагом является регулярная физическая активность, которая способствует выработке эндорфинов и улучшает общее самочувствие. Специалисты рекомендуют также уделять внимание дыхательным упражнениям и медитации, которые помогают снизить уровень стресса и успокоить ум.
Кроме того, важно наладить режим сна и питания, так как недостаток сна и неправильное питание могут усугублять тревожные состояния. Врачи советуют ограничить потребление кофеина и алкоголя, так как эти вещества могут усиливать тревожность.
Не менее важным аспектом является общение с близкими и поддержка со стороны друзей. Психотерапия и консультации с психологом также могут оказать значительное влияние на состояние пациента, помогая разобраться в причинах тревожности и выработать эффективные стратегии её преодоления.
Почему не надо бояться обратиться с тревогой к врачу
Разумеется, для полного устранения тревоги необходимо выявить причину. Проработать детские страхи, если причина в них. Делать это следует с врачом. Но, если бы поход к врачу с такой проблемой был обычным делом, такие статьи не появлялись бы в сети. Не каждый решится рассказать о своих страхах и состояниях. Страшно получить диагноз, который повлияет на дальнейшую жизнь.
Если провести аналгию с другими заболеваниями, аналогичные ситуации встречаются. Допустим, у человека болит бок. И он не идёт проверяться, потому что боится получить страшный диагноз. Как это поможет устранить заболевание? Никак. Чем дольше болезнь не лечить, тем хуже будет в дальнейшем. На ранних стадиях всё лечится быстрее.
Да, тревожность не убивает человека. Но она изводит, утомляет. Она превращает жизнь в кошмар. А жизнь ли это? Первая рекомендация, которая прозвучит в этой статье — если есть тревожность, необходимо обратиться к специалисту. Это не значит, что нужно заказывать в интернет-магазине смирительную рубаху, и идти сдаваться в психоневрологический диспансер. Достаточно позвонить по телефону, где оказывают психологическую помощь. В каждом регионе есть такой номер. Горячая линия бесплатная. Там работают квалифицированные психологи, они помогут советом, и подскажут, нужно ли обследование у психиатра, или достаточно визита к психологу. Возможно, они помогут решить проблему без обращения в другие учреждения.
Читайте также:
Панические атаки — что это?
Важно понимать, что психологи не лечат заболевания. Они работают с нормой. Помогают разрешить временно приходящие чувства, правильно реагировать на стрессы и конфликты. Психиатры работают с психическими отклонениями. К коим относятся и лёгкие психические расстройства. В России существует навязанный кинематографом стереотип о том, что психиатры работают с шизофрениками, и людьми, которые истошно вопят, привязанные к койкам. На самом деле, это не так. Психиатры успешно лечат фобии, навязчивые состояния, которые мешают человеку жить. К ним относятся и страхи. Никто не привяжет к койке человека с тревожностью. А если проблемы серьёзнее, тем более стоит обратиться за профессиональной помощью. Чем быстрее это произойдёт, тем скорее удастся победить недуг, и вернуться к здоровой и счастливой жизни.
Многие люди, сталкиваясь с тревожностью, ищут способы вернуть себе спокойствие. Одним из популярных методов является практика медитации. Она помогает сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень стресса. Другие находят утешение в физической активности: занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Также важным аспектом является общение с близкими. Поддержка друзей и семьи может значительно облегчить эмоциональное состояние. Психотерапия и работа с психологом становятся все более распространенными, так как профессиональная помощь помогает разобраться в причинах тревожности и найти эффективные стратегии ее преодоления. Наконец, многие отмечают, что ведение дневника помогает осознать свои чувства и мысли, что способствует внутреннему спокойствию.
Психологические приёмы экстренной самопомощи при тревожных состояниях и панике
Существует целый арсенал психологических приёмов, которые используют терапевты и диспетчеры на горячих линиях психологической поддержки:
- Тревога держит мышцы. В первую очередь — лицевые. Необходимо поиграть мимикой. Сделать грустное лицо, весёлое, представить отвращение, отвагу, ликование. Акцентировать лучше на положительной мимике. В итоге сохранить умиротворение на лице. Сразу станет легче.
- Нужно избавиться от зажимов в теле. Для этого нужно найти тихой закрытое место, где никто не потревожит, и начать двигаться так, как захочется. Нужно прислушаться к телу, к своим ощущениям. Можно танцевать, бить воздух руками, прыгать. 5 минут достаточно. Это поможет отпустить тревоги.
- Хорошо помогает избавиться от эмоций контрастный душ, обливание ног холодной водой. Это, если нет противопоказаний, простуды.
- Сладкая жидкость успокаивает. Сок, морс, чай. Главное, чтобы сладко, и много. Нельзя диабетикам.
- Помогает снять эмоциональный груз пение. Дома всегда нужно иметь караоке, хотя бы самый простенький набор: несколько минусовок, микрофон.
- Нужно потереть руки друг о друга, пока они не станут горячими, и приложит к груди, к самому центру. Состояние сразу улучшится.
- Помогает дыхание: на 1-2 вдохи, на 1-2-3-4 — выдохи. Выдохи в два раза длиннее вдохов. Достаточно пару минут, и придёт чувство спокойствия.
Ипохондрия — разберём подробнее
И уже в спокойном состоянии нужно проанализировать проблему. Если не получается сделать её нестрашной для себя самостоятельно, нужно поговорить с кем-то другим о ней. Не нужно бояться просить помощи. Иногда, попросить помощи — это самой мудрое, что можно предпринять. Намного хуже: сидеть и бездействовать.
Вопрос-ответ
Какие методы могут помочь снизить уровень тревожности?
Существует множество методов, которые могут помочь снизить уровень тревожности. К ним относятся регулярные физические упражнения, медитация и дыхательные практики, а также ведение дневника для выражения своих мыслей и чувств. Также полезно ограничить потребление кофеина и алкоголя, так как они могут усиливать тревожность.
Как влияет режим сна на уровень тревожности?
Качественный и достаточный сон играет ключевую роль в управлении тревожностью. Недостаток сна может ухудшить настроение и повысить уровень стресса. Рекомендуется придерживаться регулярного графика сна, избегать экранов перед сном и создать комфортную обстановку для отдыха.
Когда стоит обратиться за профессиональной помощью?
Если тревожность становится постоянной и мешает повседневной жизни, стоит обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт или психолог могут предложить эффективные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия или медикаментозное лечение, если это необходимо.
Советы
СОВЕТ №1
Практикуйте медитацию и осознанность. Ежедневные занятия медитацией помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень тревожности. Начните с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время. Используйте приложения или видео для новичков, чтобы облегчить процесс.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то прогулка, йога или танцы, и старайтесь заниматься им хотя бы 3-4 раза в неделю.
СОВЕТ №3
Создайте режим сна. Недостаток сна может усугубить тревожность, поэтому старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Создайте расслабляющую обстановку перед сном: отключите электронные устройства, читайте книгу или принимайте теплую ванну.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Общайтесь с близкими. Не бойтесь делиться своими переживаниями с друзьями или членами семьи. Поддержка окружающих может значительно снизить уровень тревожности. Если необходимо, рассмотрите возможность обращения к специалисту, который поможет вам разобраться с вашими чувствами.
Загрузка...
