Боль возникает из-за увеличения веса, что является дополнительной нагрузкой на структуры позвоночника и таза. Кроме того, из-за перемещения центра тяжести изменяется баланс. Изменения гормонов также оказывают влияние — гормоны (релаксин и эстроген) действуют на суставы.
Боль в поясничной области
Боль в поясничной области около талии, а центр боли — поясничная часть позвоночника. Симптомы поясничной боли могут, хотя и не обязательно совпадать с излучающей болью на нижних конечностях. Дискомфорт также ощущается в мышцах по позвоночнику.
Поясничная боль во время беременности очень похожа на поясничную боль у небеременных людей. Характерно, что этот тип увеличивается во время статической (продолжительной сидячей, стоячей) или динамической (поднимающей) деятельности. Симптомы увеличиваются в течение дня и обычно достигают максимальной интенсивности вечером.
Врачи отмечают, что боль в позвоночнике во время беременности является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие женщины. Основной причиной этого дискомфорта является увеличение веса, которое создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Кроме того, изменения в гормональном фоне приводят к расслаблению связок и суставов, что может вызывать нестабильность в позвоночном столбе.
Также врачи указывают на то, что изменение центра тяжести из-за растущего живота может привести к неправильной осанке, что дополнительно усугубляет ситуацию. Нередко женщины испытывают напряжение в мышцах спины из-за необходимости адаптироваться к новым условиям. Регулярные физические упражнения, специальные упражнения для беременных и правильная осанка могут помочь снизить уровень дискомфорта. Важно, чтобы будущие мамы обращались к специалистам для получения рекомендаций по уходу за своим позвоночником в этот особенный период.
В задней части таза
Боль в задней части таза является гораздо более распространенным явлением, чем боль в пояснице. Это глубокая боль ощущается ниже талии глубоко внутри ягодиц с обеих сторон. Такой тип боли может присутствовать на одной или обеих сторонах крестца, может доходить до ягодиц и верхней задней части бедра. Симптомы обычно ощущаются на уровне колена. Во время отдыха боль обычно быстро исчезает или значительно уменьшается.
Чего следует избегать, когда болит позвоночник?
отказаться от сильных движений после пробуждения и вставания с постели
поднимаясь по лестнице, наклоняйтесь (старайтесь держать вертикальную осанку).
избегайте внезапных изменений в длительном положении (например, входе и выходе из кровати, ванной, автомобиля и т. д.) и подъема предметов, подъема, изгиба.
динамические и спонтанные движения не помогут вам; бег и марафоны и длительное сидение в одном положении.
У кого болит позвоночник во время беременности?
Женщины, у которых были проблемы с позвоночником перед беременностью.
Женщины беременны несколько раз.
Тучные женщины быстро набирают вес во время беременности.
Женщины, имеющие среднюю физическую форму.
У этих людей более высокая частота болезненных эпизодов во время беременности и может проявляться ранее. Но … нельзя считать боль в спине нормой. Дискомфорт этого периода может быть значительно облегчен, но вы должны активно действовать.
Как помочь себе?
Упражнение и физическая активность. Укрепляйте мышцы живота. Сильные мышцы живота обеспечивают лучшую защиту от неблагоприятных изменений в позиционировании тела. Занимайтесь спортом, адаптированным к вашим способностям. Больше ходите, занимайтесь плаванием и аква-аэробикой, это доступные формы деятельности. Выполните соответствующие упражнения, укрепляющие и растягивающие мышцы спины. Сильные и гибкие мышцы обеспечивают лучшую защиту от развития патологии.
Поддерживайте хорошую осанку. Встаньте прямо, опустите плечи, не сутультесь, не позволяйте тазу упасть вперед, постарайтесь поднять таз вверх через правильную осанку и напряжение в мышцах живота.
Используйте хорошую технику подъема. Не сгибайте позвоночник или голову, держите прямой торс (позвоночник), широко расставьте ноги, держите объект близко к телу. Поднимите все, сгибая и растягивая ноги! Всегда просите о помощи при подъеме больших или тяжелых предметов.
Носите удобную, плоскую обувь, которая обеспечивает хорошую амортизацию. Высокие каблуки противопоказаны!
Избегайте длительного пребывания и сидения, часто меняйте положение и используйте подставку для ног, когда сидите, чтобы поднять колени над бедрами. При сидении используйте небольшую подушку или так называемый поясничный ролик. Поместите их под нижний позвоночник, обеспечив ему хорошую поддержку.
Спите на боку, согнув ноги (или, если хотите), положите большую подушку между колен. Рекомендуется более сложный, не разборный матрац.
Получите информацию и рассмотрите возможность использования так называемых ремней беременности (не следует путать с шарфом, привязанным вокруг талии), способным стабилизировать и снизить перегруженность, а также помогает поддерживать правильное отношение.
Делайте массаж во время беременности, отличная форма расслабления и терапии усталых частей тела.
Стоит посетить квалифицированного физиотерапевта в начале беременности до появления первых неблагоприятных симптомов. Терапевт будет обращать особое внимание на широко понимаемых профилактики (например, вы носите обувь в котором на отдых позиции и т.д.) и эргономичность (например, когда вы сидите перед компьютером), предложит специальный массаж для беременных, и если это окажется необходимым, предложить соответствующее лечение. Часто один или два посещения физиотерапевта могут значительно уменьшить тяжелые симптомы, улучшая психофизическое состояние будущей матери.
Во время беременности многие женщины сталкиваются с болями в позвоночнике, и это явление вызывает множество обсуждений. Одни считают, что основная причина — это увеличение веса и изменение центра тяжести, что приводит к дополнительной нагрузке на спину. Другие отмечают, что гормональные изменения, такие как расслабление связок, также играют важную роль. Многие женщины делятся своим опытом, рассказывая о том, как регулярные физические упражнения и правильная осанка помогают облегчить дискомфорт. Некоторые рекомендуют использовать специальные подушки для сна и выбирать удобную обувь. Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и консультация с врачом может помочь найти индивидуальные решения для облегчения болей в позвоночнике.
Когда обратиться к врачу?
Чувство слабости в нижних конечностях, онемение в паховой области, ухудшение ощущения, онемение и / или острая боль голеней требуют немедленного вмешательства специалиста.
Боль, испытываемая вокруг лобкового симфиза, также должна подвергаться тщательной диагностике. Сообщите о любых болезнях доктору, который отслеживает беременность. Проконсультируйтесь с ним о физической активности. Если вы используете помощь физиотерапевта, это должно быть сделано в сотрудничестве с вашим врачом.
Вопрос-ответ
Что делать, если болит позвоночник при беременности?
Упражнения. Прикладывание тепла или холода. Соблюдайте правильную осанку. Носите удобную обувь. Спите на боку. Будьте осторожны, поднимая тяжелые предметы. По возможности избегайте длительного стояния. Поддерживайте свой живот.
Что делать при болях в спине во время беременности?
Не занимайтесь деятельностью, которая напрягает спину, например, поднимайте и перемещайте тяжелые предметы. Носите обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку. Спите на боку, положив подушки между коленями для поддержки. Прикладывайте тепло, холод или делайте массаж болезненной области.
Какие боли при беременности должны насторожить?
Поэтому, вы должны обратиться к врачам немедленно, если вы заметили какие-либо из следующих симптомов: боль или болезненность в брюшной и тазовой областей, влагалищное кровотечение, боли, которые усиливаются когда вы кашляете или делаете какие-либо движения.
Читайте также:
Как беременность влияет на позвоночник?
Во время беременности происходит постепенное увеличение изгиба поясничного отдела позвоночника, обращенного выпуклостью вперёд. Это изменение, называется лордоз, способствует поддержанию центра тяжести тела в стабильном состоянии.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота. Это поможет поддерживать правильную осанку и снизит нагрузку на позвоночник. Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом для подбора безопасных и эффективных упражнений.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку. При сидении, стоянии или ходьбе старайтесь держать спину прямо, а плечи расслабленными. Используйте специальные подушки для поддержки поясницы, особенно если долго сидите.
СОВЕТ №3
Выбирайте удобную обувь с хорошей поддержкой. Избегайте высоких каблуков и обуви с плоской подошвой, так как они могут ухудшить положение позвоночника и вызвать дополнительные боли.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности отдыха. Избегайте длительных периодов стояния или сидения, делайте перерывы для растяжки и легкой физической активности. Это поможет снизить напряжение в спине и улучшить общее самочувствие.
Загрузка...
